Diyet "Favori": basit ürünlerden bir hafta boyunca yemek tarifleri içeren her gün için bir menü

Birçok insan "Favori" diyeti denedikten sonra kilo verdi. Sadece bir hafta içinde kilo vermeyi başardılar - sonuç ve eziyet olmadan.

Diyetin özü nedir

7 gün boyunca, günleri sadece sıvılarla geçen günlerle yemekle değiştirmeniz gerekir. Gıda, ayrı beslenme ilkesine göre seçilir. Önce sadece sebze, sonra meyve, sonra protein yerler.

Yağlar ve kompleks karbonhidratlar pratik olarak diyetten çıkarılır. Yiyeceklerin kalori içeriği düşüktür, bu nedenle yasaklara sıkı sıkıya bağlı kalmak kaçınılmaz olarak ağırlığı azaltır.

Diyet yaparken nasıl yenir

Bu, her biri vücudu yavaş yavaş boşaltan sadece yedi gündür. Günlük beslenme değişiklikleri - bu, çözümü çok fazla enerji gerektiren vücut için yeni bir görev belirler. Listelenen gıda türlerinin her biri, belirli bir enzim kompleksinin üretimini gerektirir. Bu tür hafif stres, vücudu vücut yağında depolanan enerjiyi aktif olarak kullanmaya zorlar.

Favori yiyecekler dengesiz olarak kabul edilir. Bu nedenle diyet, kesintilerle kısa haftalık periyotlar için kullanılır. Kilo verme döngüsünün daha keyifli bir geçişi için birkaç basit kuralı izlemeniz önerilir:

• mineraller ve vitamin kompleksleri ile beslenmeyi desteklemek;
• düzenli olarak temiz havayı ziyaret edin;
• uygulanabilir egzersizler yapın veya aktivitenizi başka bir şekilde artırın;
• daha fazla iç - ama yemeklerden hemen önce veya sonra değil.

alternatif günler

1. Öğleden sonra bir içki ile başlar.
2. Sebzeler.
3. Ertesi gün sıvı.
4. Meyveler.
5. İçme günü.
6. sincaplar
7. Son gün karışık.

Diyet yaparken ne içiyorsunuz?

Diyetler sırasında su ana içecek olarak kabul edilir, ancak sıvılar daha çeşitli olabilir.

• Kefir - herhangi bir yağ içeriği. Diyet sırasında yağlar yetersizdir, bu nedenle bir bardak yağlı kefir kendinizi iyi hissetmenizi sağlar. Aynısı yoğurt ve diğer laktik asit içecekleri için de geçerlidir.
• Süt - bu içecek tüm yetişkinler için uygun değildir. En azından oda sıcaklığına ısıtılarak tüketilmelidir.
• Meyve suları - bağımsız olarak hazırlanırlar. Satın alınan meyve suları genellikle şeker ilave edilmiş boyalar ve aromalardan oluşur. Ev yapımı meyve suyu katkı maddesi olmadan tüketilir. Yeşil ekşi elma veya turunçgillerden yapılıyorsa asitliği azaltmak için su ilave edilmesi önerilir.
• Et suyu - yağsız etten: tavuk, hindi, bıldırcın.
• Hala maden suyu.
• Kompostolar ve sıvı jöleler - minimum miktarda şeker ile.
• Çay, kakao - ilave şeker yok.
• Kahve - azar azar, şekersiz.

2 litre içmek gerekli değildir. Bu, herkes için uygun olmayan ortalama bir değerdir. Kendi su tüketim eşiğinizi hesaplamanız önerilir - bu, 30 ml ile çarpılan ağırlıktır.

Hesaplanan su miktarı artar:

• sıcaklıkta, soğuk algınlığı;
• bol terleme ile sıcak havalarda;
• ishalin eşlik ettiği gastrointestinal bozukluklar (bu, vücudu kurutur).

Sıvılar, sadece susadığında veya açlığı bastırmak için küçük porsiyonlarda içilmelidir. Çok içmek, yeterince içmemek kadar kötüdür.

Hafta için yemek

Bu diyet çok yaygın değildir. Yedi yiyeceğin üç günü, içecekler ve et suları ile değiştirilir. Bu, böbrekleri temizleyen, vücudun mükemmel bir şekilde boşaltılmasıdır.

Birinci, üçüncü ve beşinci günler içmek içindir.

İçecekler nasıl doğru kullanılır

Bu gün sıvı miktarında herhangi bir kısıtlama yoktur. Bu günün ana yemekleri şunlardır:

• Çay;
• sıcak et suları;
• kefir (yoğurt, fermente pişmiş süt).

Bir içme günü için kalori içeriği - 1500 kcal. Mağazadan hazır meyve suları ve gazlı içecekler hemen menüden çıkarılır - çok fazla şeker ve katkı maddesi içerirler.

Menüye öpücükler dahil edilirse, daha mütevazı bir sonuca katlanmak zorunda kalacaksınız, çünkü nişasta üzerinde pişirilirler, bu da kalori içeriğini arttırır. Aynı zamanda jöle iyi doyurur ve içme günlerine dayanmayı kolaylaştırır.

Meyve suları tüketilmeden önce hazırlanır, ancak su ile seyreltilmesi tavsiye edilir. Hamurlu taze meyve suları çok fazla şeker içerir. Ayrıca, ezilmiş meyveler içme olarak adlandırılamaz, bu nedenle %50 su ile seyreltilirler.

Bu günün ana içeceği sudur. Limon, zencefil, nane, salatalık ile aşılanabilir. Az miktarda bal eklenmesine izin verilir.

Sıvı yiyecekler yerken, vücudun artan strese maruz kalması istenmeyen bir durumdur. Eğitim, koşu, ağır fiziksel emeğin ertelenmesi önerilir. Alışılmamış, baş dönmesi, halsizlik, uyuşukluk görünebilir.

İlk gün içecekler içindir.

Sebzeler - 2. gün

Sebze listesi, yüksek nişasta içeriğinden dolayı patatesleri içermez. Aynı nedenle avokado ve benzeri nişasta ve bitkisel yağlar bakımından zengin sebzeler de önerilen besinler listesinde yer almıyor.

Salatalar, güveçler ve haşlanmış yemeklerin tuzsuz tüketilmesi tavsiye edilir. Yemeklerde tuz ihtiyacını azaltmak için limon suyu kullanılması tavsiye edilir. Mayonez, hazır soslar ve ketçaplar hariçtir.

Tek bir porsiyon - en fazla 300 g Masaya 5 defadan fazla oturamazsınız. Günlük kalori içeriği 1000 kcal'dir.

Bu günde en sağlıklı yiyecek seçeneği taze salatalardır. Tuzsuz, doğal içerikli, bitkisel yağ ile tatlandırılmış. Sebzelerin ısıl işlemine izin verilmesine rağmen, bu taşınmamalıdır - yüksek sıcaklığın sadece vitaminleri ve faydalı bileşikleri parçalamakla kalmayıp aynı zamanda bir kişinin aldığı enerji miktarını da azalttığını hatırlamak önemlidir.

Salata için ideal malzemeler salatalık, lahana, domates, havuçtur.

Yağda kızartamazsın, ama kaynatabilirsin, buharla.

Sebzelerden sonra - yiyeceksiz başka bir gün, sadece içecekler.

Meyve - dördüncü gün

Herhangi bir kısıtlama yoktur, bu nedenle gün kolayca geçer.

Herhangi bir meyveyi ve meyveyi yiyebilirsiniz, ancak tercihen birkaç tavsiyeye uyarak.

• Ananas ve greyfurt kilo vermek için en iyi meyvelerdir. Metabolizmayı aktive eden bir madde kompleksi içerirler.
• Elmalar, özellikle demir olmak üzere gerekli tüm eser elementleri almanın yanı sıra sindirim organlarının işleyişini iyileştirmenin bir yoludur.
• Bir salkım üzüm, vücudu gerekli enerji ve bir vitamin kompleksi ile doyurmanın harika bir yoludur. Kemiklerle birlikte yemek, iyi çiğnemek tavsiye edilir.
• Muz, iyi bir ruh halinde kalmanıza yardımcı olacaktır - sonuçta, mutluluk hormonu serotonin üretimine katkıda bulunan çok sayıda element içerir. Ayrıca, midenin çalışması iyileşecek, açlık eziyet etmeyecek.

Üzümler ve muzlar çoğu diyette yapılmaması gerekenler listesinde yer alır, ancak bu diyette değil. Bu nedenle, muzlu, üzümlü besleyici bir salata hazırlayabilir ve ek ile kendinizi şımartabilirsiniz.

2-3 saatte bir yemek yemelisin. Günlük meyve hacmi 2, 5 kg'dır.

Meyve gününden sonraki gün içeceklerdir.

Sincaplar - altıncı gün

Diyet, bitki veya hayvan kaynaklı proteinli gıdalardan oluşur.

Küçük porsiyonlarla günde beş öğün planlayın. Bulaşıklara karbonhidrat ilavesi kesinlikle sınırlıdır. Vücutta protein alımı, açığı doldurmaya ve aktivite için yeterli enerji üretmeye yardımcı olacaktır.

Protein sindirmek için çok fazla sıvı gerektirir. Çay ve kahveyi sınırlandırırken temiz su içilmesi tavsiye edilir.

Bu gün için ürünler:

• hafif et - tavuk, hindi, tavşan;
• midye ve diğer deniz ürünleri;
• sert yumurtalar;
• balık;
• boyasız, aromasız ve şekersiz yoğurt;
• süzme peynir, süt.

Tüm ürünler taze veya haşlanmış olarak kullanılır. Buharlı pişirme kullanılmaktadır. Yağda kızartma hariçtir.

Karbonhidrat açısından zengin besinler diyete dahil değildir.

Vücut proteinle doyurulur - bu bir enerji ve yapı malzemesi kaynağıdır.

Son gün - bakiye

Bu gün aynı zamanda özgürlük ve tokluk ile karakterizedir. Önceki günlerde izin verilen tüm ürünleri kullanmasına izin verilir:

• sebzeler;
• meyveler;
• protein ürünleri;
• içecekler.

Ürünler, salataların ve diğer yemeklerin bir parçası olarak farklı şekillerde birleştirilir. Gün içinde birkaç kez, aşırı yemeden, küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz.

Yedinci günün beslenmesi daha fazla tekrarlanabilir - bu, elde edilen sonucu pekiştirecektir. Diyetten birkaç gün sonra böyle dengeli bir diyet sebze, meyve ve protein ile başlı başına bir diyettir ve kiloları azaltabilir. Yedinci günün kurallarına göre diyet sırasında ve haftalık yemek sırasında kaç kg gideceğini karşılaştırabilirsiniz.

Diyetten çıkmak için örnek menü

• Sabah - su üzerinde yulaf ezmesi veya birkaç haşlanmış yumurta.
• Öğleden sonra - sebze çorbası, sebzeli bir parça tavuk.
• Akşam - salata.

Açlık atakları bir bardak kefir veya yoğurt, meyve, sebze ile bastırılır. Çok su içiyorlar.

Diyet Kuralları

Favori beslenme sistemi 1 veya 2 hafta için tasarlanmıştır. Belirli günlerde tüketilmesi önerilen ürünlerden kendi menülerini oluştururlar: salatalar, kesimler, güveçler yaparlar.

• İçki günleri zor, iradeni kullanman gerekiyor.
• Tuz ve şeker minimum düzeyde kullanılır. Şeker en iyi şekilde tamamen elimine edilir veya bal ile değiştirilir. Normun ötesine geçmeden tuzun eklenmesine izin verilir (bu, slaytsız bir çay kaşığıdır).
• Yiyecekler az miktarda tuz ve sembolik bir miktar bitkisel yağ ile tatlandırılır. Salatalara limon suyu eklenmesi tavsiye edilir, tuz isteğinin giderilmesine yardımcı olur. Yiyecekleri mayonez ve hazır soslarla tatlandırmak yasaktır. Ekşi krema ve hayvansal kaynaklı yağlar da yasaklanmıştır.
• Alkol tüketimine izin verilmez. İstisna, son gün menünün kuru kırmızı şarapla desteklendiği favori diyetinizin sert bir versiyonudur.

İradesini göstermek isteyenlerin favori diyeti

Standart menüden sonra elde edilen sonuçlar çok hoş değilse, daha zor bir seçenek deneyebilirsiniz. Sabır gösterenler7 günde 10 kg'a kadar sürer.

yemek programı

1. İlk iki gün sıvılarla geçer. Sadece iki içeceğe izin verilir: saf su ve kefir. Herhangi bir kısıtlama yoktur.
2. Üçüncü gün elmalar üzerindedir. Bunların portakallarla değiştirilmesine izin verilir. Sınırsız içme.
3. Önümüzdeki üç gün - tavukta. Tuzsuz ve baharatsız sadece haşlanmış tavuk göğsü yerler.
4. Yedinci gün - kuru kırmızı şarapta.
5. Porsiyonlar küçük olmalı ve açlık çekmemek için 3-4 saatte bir yemek yemelisiniz.
6. Diyetin karmaşıklığı, diyetin düşük kalorili içeriğindedir, bu nedenle yüksek kalorili yiyecekleri önceden hariç tutmanız önerilir.
7. Kendinizi fiziksel stres altına sokmayın. Bir diyeti, özellikle içki günlerini göreceli huzur içinde geçirmek daha iyidir: kendinizi temiz havada yürüyüşlerle sınırlayın. Yorulmadan hafif egzersizler. Bu, özellikle zayıflık, güç kaybı gözlemlenirse önemlidir.
8. Bulyon olmazsa olmazlardan. Besleyicidirler ve içme gününüzü daha az stresle geçirmenize yardımcı olurlar.
9. Hazır sosları ve meyve sularını diyetten tamamen çıkarmanız önerilir - çok fazla katkı maddesi içerirler: lezzet arttırıcılar, aromalar, boyalar, ayrıca şeker ve tuz.
10. Süt ürünleri metabolizma hızını azaltan laktoz içerdiğinden proteinli bir günde et ve balığa odaklanmak daha iyidir.
11. Diyetin sonunda, yüksek kalorili gıdaların miktarını azaltmanız önerilir - bu, sonucu kurtaracaktır.
12. Haftalık diyet her iki ila üç ayda bir tekrarlanır. Uzun kurslar yılda bir kez yapılır.
13. Bu sisteme göre 2 haftadan fazla sadece sağlığınıza güvenerek yiyebilirsiniz, kendinizi iyi hissediyorsanız kronik bir hastalık yok.
14. Vücuttaki dengeyi korumak için vitamin ve mineral kompleksleri alabilirsiniz. Ek olarak, diyete bir kaşık yulaf ezmesi dahildir - bu, vücuda hassas lif sağlamanın bir yoludur. Bu hazımsızlık ve kabızlığı önleyecektir. Aynı amaç için kepek kullanılır.
15. Günlük normdaki suyu kolayca içmek için limonata, zencefilli içecekler yapılması önerilir. Biraz bal ile tatlandırılırlar.
16. Sebzelerden lif açısından zengin türleri seçmek daha iyidir. Asimilasyonları içerdiklerinden daha fazla enerji alır. Böylece salatalar ve kesimler diyetin kalori içeriğini azaltır, ayrıca bitkisel lifler uzun süreli tokluk hissi verir.

tavsiye

Neden favori diyetinizi denemelisiniz?

Doğru tutum ile açıklanan rutin sonuç getirir. Birçok insan kilolarını yerden kaldırmayı başardı ve kilo vermeye başladı.

Gün boyunca sıvı gıdalarla, ürünlerin yapısındaki sürekli değişim, vücudu üretilen enzimlerin bileşimini değiştirmeye zorlar. Bu, ek enerji tüketimine neden olur.

İrade gücünüzü gerçekten hissetmenize yardımcı olan bu diyettir. Dilerseniz kendinizi, içme günlerinin kolayca ve fark edilmeden geçmesini, et ve sebze porsiyonlarının eziyet etmeden azalmaya başlamasını sağlayabilirsiniz.

Yemek maliyetleri düşüktür. Salata ve hafif çorbaların hazırlanması çok az zaman alır.

Böylesine sağduyulu ayrı bir diyetten bir hafta sonra bile görünüm iyileşir, cilt tazelenir, saçlar parlar.

Diyete karşı argümanlar

En sevdiğiniz diyetin birkaç dezavantajı vardır.

Motivasyon eksikliği şiddetli açlık krizlerine yol açabilir. Kendinize geçiş yapmak için ilginç olacak etkinlikler sağlayarak bunu düzeltebilirsiniz. Kefir veya yoğurt açlığı iyi bastırır, herhangi bir kısıtlama yoktur.

Çok sık diyet yaparsanız, kas kaybı muhtemeldir. Kronik gastrointestinal hastalıkların alevlenme riski artar.

Aynı zamanda, beslenmedeki hafif bir dengesizlik, büyük miktarlarda gıda ihtiyacını azaltmaya yeni bir bakış açısı getirmeye yardımcı olur.

Kim bu sistemle kilo vermek istemez

Herkes bu diyeti yan etkisi olmadan kullanamaz. Mutlak bir kontrendikasyon hamilelik ve emzirmedir - bir kadının hayatının bu dönemleri, kilo vermek için yiyecekleri reddetmeyi tamamen hariç tutar. Birlikte:

• kararsız kan basıncı, hipertansiyon veya hipotansiyon;
• kalp, böbrekler ile ilgili sorunlar;
• diyabet;
• sindirim sistemindeki ihlaller;
• aktif beden eğitimi;
• stresli durum, sinir aşırı yüklenmesi;
• geçmiş travma veya ameliyat.

Görüşler ve incelemeler

Diyetin tolere edilmesi oldukça kolaydır. Dilerseniz lezzetli ve çeşitli bir menü yapabilir, uzun bir sebze ve meyve listesi kullanabilirsiniz.

Uzmanlar ne diyor

Beslenme uzmanlarının görüşleri bölünmüştür. Bazıları diyetin oldukça etkili olduğundan ve önemli obezite ile bile yardımcı olabileceğinden emin.

Diğerleri, çevrimiçi yayınlanan diyetlerin çoğunun sağlığa zararlı olduğuna inanıyor. Sonuçları, yağı değil, kas kütlesini azaltarak normalleştirilen ağırlıktır. Favori diyet istisna değildir. Ayrıca, gün aşırı yemek yemek birçok uzmana sadece gülünç ve saçma geliyor.

Kullanıcılar ne düşünüyor

Kullanıcılar daha olumlu. Birçoğu fazla eziyet çekmeden kilo verdi ve güç sistemini hizmete aldı.

• Ağırlıkta sürekli bir azalmanın yanı sıra oldukça neşeli bir ruh hali olduğunu not ederler.
• Çoğu, içme günlerinde bile herhangi bir zayıflık göstermedi.
• Lahana, pancar ve diğer sebzeler, meyveler, tavuk ucuzdur. İzin verilen ürünlerden lezzetli bir menü oluşturmak kolaydır.

Aşağıda, Lyubimaya beslenme sistemini kullandıktan sonra görünüşünü gerçekten değiştiren kişilerin incelemeleri ve sonuçları bulunmaktadır.

• "Tek bir diyet böyle bir sonuç vermedi - 7, 5 kg kaybettim. Ve hafif - içme günlerinde bile normal hissettim. Ve gerçekten yemek istemedim. "
• "Neredeyse 5 kg aldı ve programı bile ihlal ettim. İçme günlerinde elma yedim. Ve sonra her şeyin mümkün olduğu son günün kurallarına göre 2 hafta daha yedim. Hala neredeyse her zaman böyle yiyorum, hoşuma gidiyor. Kaybedilen kilogramlar geri dönmedi.
• "Eşime bakarak fazladan kilo vermeye karar verdim. En sevdiği diyetle 8 kilo verdi. O da oturdu, tahammül etti, sadece içti ve yemek yemedi. Sonuç olarak, diyetin üçüncü tekrarından sonra 6 kg kayboldu. 2-3 ay sonra tekrarlanır. Sonra o kadar alıştım ki artık haftada bir yemek yemiyorum, sadece çay ve et suyu içerim.