Karın kilo kaybı için egzersiz

Çıkıntılı bir karın, birçok kız ve kadının sorunudur. Sebebi, sabahları kahvaltı etmek için zamanınız olmaması, “Koşuda” yaşam ritminde yatmaktadır, akşam yemeği için gerekenden çok daha büyük bir kısım yenir. Ve her zaman spor veya fitness odalarını ziyaret etmek için yeterli zaman yoktur. Sonuç olarak, bulanık figür ortaya çıkar, bu da psikolojik ve sağlık sorunlarına yol açar.

Mide haklı olarak bir kadın figüründeki en sorunlu yerlerden biri olarak kabul edilir. Herkes belin karnında görünür olmasını istiyor.

Birçok erkeğin küçük bir karın sevdiğine inanılıyor ve kadına özellikle cazibe veriyor. Ancak her şeyde bir önlem olmalı ve pelvik organların doğal bir ek koruması ve açıkça ileri doğru şişen hafif gebe bir mide olan küçük bir karın karıştırılamaz. Ve kendinizi, fazla santimetre ve kilogram ile olan sevgiyle ilgili ikinci yarının güvencesiyle eğlendirmenize gerek yoktur ve figürünüzü zamanında al, diyeti değiştirin ve bel üzerindeki gereksiz hacimlerden kurtulmaya yardımcı olacak bir fiziksel egzersiz kompleksi gerçekleştirmek için günde 20 dakika ayırın.

Uygun bir beslenme yardımıyla belden fazladan kurtulmak boş bir meslektir. Gerçekten de, düzenli eğitim ile üçlü bir etki elde edebilirsiniz: yağ birikintilerini azaltın, daha elastik bir cilt yapın, karın kaslarının eğitimini kullanarak pelvisin kan dolaşımını iyileştirin. Ve karın için egzersizler eklerseniz, genel sınıf kümesine eklerseniz, görünür etki çok daha erken elde edilebilir.

Tavsiye: Mümkünse, profesyonel antrenörlerin gözetimi altında profesyonel antrenörlere katılmaya çalışın - bu, mide ve çıkıntı yapan tarafları hızlı bir şekilde kaldırmanıza izin verecek ve Pilates ve Aquaerobiki programları için yeni kurslar basında istenen küplere ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Egzersizlerimize başlayalım.

Egzersiz yapmak için ihtiyacınız olacak:

• Sporting Halı,
• Çember jimnastik,
• nefes alan rahat kıyafetler.

Karın ve yanların kilo kaybı için egzersizler

1. Klasik ve kanıtlanmış ağız kavgası. Başlangıç Pozisyonu - Düz bir sırtla durun ve ellerinizi kemere sabitleyin. Bacaklar omuz genişliğinde. Ellerinizi çömelmeniz ve germeniz, sonra başlangıç pozisyonuna dönmeniz gerekir. Doğru nefes almayı takip ediyoruz - çömelme nefesinde, ekshalasyonda - yükseliş. Tekrar sayısı 15'dir.
2. Bükülme. Başlangıç pozisyonu zeminde yatmaktır, böylece alt sırt ona sıkıca basılır. Bacaklarınızı dizlerinize bükün ve dirsekler farklı yönlere yerleştirilecek şekilde ellerinizi başınızın arkasına getirin. Baş ve omuz bıçaklarına yerden ilham verirken, çeneyi açığa çıkarırken ve onları tavanın yüzeyini almaya çalışıyormuş gibi. En yüksek noktaya ulaştığında, bel alanı daha sıkı gergindir ve 5 saniye dondurulur. Nefes verdikten sonra ve başlangıç pozisyonuna dönün. 12 tekrar yapmak gerekir. Bu egzersize yardımcı olmak için, rektus karın kasları iyi bir eğitimdir.
3. Havada mektup. Başlangıç pozisyonu - yere oturmanız ve geri tahsis edilen ellere vurgu yapmanız gerekir. Bacakları birbirine bağlamak ve havada 0'dan 9'a kadar sayıları çekmek gerekir. Yavaş ve derin nefes almanız gerekiyor. Egzersizi 3 kez tekrarlayın, her biri 30 saniye arasında durun.

4. Tuk-tuk. Başlangıç Pozisyonu - Katı bir yüzeyde yat, bacaklarınızı ve kollarınızı gerdirin. Bacaklarınızı havada 30 santimetre yüksekliğe yükseltmeniz ve birbirine 3-5 kez hafifçe vurmanız gerekir. Sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 9 kez tekrarlayın.
5. Bisiklet. Başlangıç pozisyonu yere yatmak ve ellerinizi başınızın arkasına koymak, onları bir kale ile temizlemektir. Bacakları 30 derecelik bir açıda yükseltmeniz gerekir ve sözde hayali pedalları bükmeye başlayabilirsiniz. Bir yaklaşım bir dakika sürer. Aralarında 2 dakikalık molalardan birkaç tekrar yapmak gerekir.
6. Bir yastıkla gerçekleştirilen egzersiz. Başlangıç Pozisyonu - Ellerinizin arkasına koyun. Yastığı ayağın arasındaki kenetlemek ve onunla birlikte küçüklerden başlayarak ve yavaş yavaş genişliğe ulaşan daireler çizmek gerekir. Başlangıç pozisyonunda, büyük çevrelerden küçük çevrelere kadar ters sırada geri dönün. En az 30 daire çizmek gerekir.
7. Yükselir. Başlangıç pozisyonu - yerde yatarken, dirsekleriniz farklı yönlere bakarken ellerinizi başınızın arkasına çevirin ve bacaklarınızı dizlerinize bükün. Dizler ile düz çizgi oluşana kadar solunma, pelvisi kaldırma. Maksimum yükseklikte, birkaç saniye dondurun ve tüm kasları süzün. Bundan sonra, nefes verin ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. 3 tekrar gerçekleştirin.
8. Mum ateşi. Başlangıç Pozisyonu - Sırtınıza yatmak ellerinizi vücut boyunca uzatın. Bacaklarını, zemine göre dik olacakları ve havada geçecekleri şekilde yükseltmek gerekir. Destek elinde yapılmalıdır. Üç yaklaşımdan sonra nefesinizi tutun, bacaklarınızı uzatın. Sonra başlangıç pozisyonuna geri dönüş, önce pelvisi ve bacaktan sonra. Nefes almak doğru olmalıdır - girişte bacakları kaldırın ve ekshalasyonda orijinal konumuna geri dönün. Yeni başlayanlar için egzersiz çok karmaşıktır, bu nedenle 5 tekrar yeterli olacaktır, hazırlık seviyesinin arttırılması bu miktarı 15'e çıkarabilir.
9. Vanka-Vstanka. Başlangıç Pozisyonu - Sırtınıza uzanın ve ellerinizi vücutta yerleştirin. Yalan pozisyonunu, ellerindeki parmaklar ayaklara dokunana kadar yavaşça öne doğru eğilen bir hareketsizliğe dönüştürmek gerekir. Aynı şekilde, yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Tüm yürütme sırasında bacaklar ve omuzlar düz kalır. Nefes almak önceki egzersizden tekrarlanır - ilhamın artması ve ekshalasyona düşmesi.
10. Denizkızı. Başlangıç pozisyonu sırtınızda, başınız ve bacaklar dizlerinize bükülmüş olmaktır. Sağ ayağı soldan atmak ve vücudu hafifçe kaldırarak sağa döndürmek gerekir. Tüm vücudu 5 saniye boyunca süzmek ve nefesinizi tutmak için. Sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve 7 tekrardan sonra aynı egzersizi diğer tarafta gerçekleştirin.
11. Jimnastik çember. Sınıflar için, çeşitli nozullar ve büyük bir ağırlık ile hem sıradan bir metal çember hem de bir hula-hoop satın alabilirsiniz. Kasnağın ağırlığı yaklaşık 1-2 kg olmalıdır. Daha küçükse, etki görünmez ve daha zorsa, yanlardaki çürükler ve çürükler sınıflara eşlik edecektir. Çembeyi aldıktan sonra, önce saat yönünde ve sonra bükülmeye başlayabilirsiniz. Tam bir seçim özgürlüğü var - bacaklar hem birlikte hem de düzenlenmiş olabilir. Çemberle işgal, sarkık, çatlaklar, cilt ve hatta selülit gibi sorunları unutmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca, esneklik ve el becerisi artacak, vestibüler aparatın çalışması iyileşecektir.
12. Statik kategorisinden en basit egzersiz, ancak bu daha az etkili değildir. Başlangıç pozisyonu herhangi bir. İş yerinde otururken bile egzersizler yapılabilir. İnhalasyon yaparken, tüm kasları süzün ve mideyi sürükleyerek 10 saniye boyunca bu pozisyonda kalır. Nefes verdikten ve rahatladıktan sonra. 30 saniye içinde dinlendikten sonra 10 kez tekrarlayın.

13. Alt karın üzerinden fazlalığı ortadan kaldıran egzersiz. Başlangıç pozisyonu, arkada uzatılmış bacaklarla uzanmak ve topukların, baş, omuz bıçaklarının ve alt sırtın zemine sıkıca bastırıldığından ve ellerin başın arkasına bağlandığından emin olmaktır. Sol bacağın 90 derecelik bir açı oluşturmak, alt karın kaslarını süzmek ve sol sağ bacağa bağlamak için kaldırılması gerekir. Birkaç saniye dondurun ve önce sola, sonra sağ bacağı indirerek başlangıç pozisyonuna yavaşça geri dönün. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.

Şu anda, ağda fazlasıyla yeterli, karın içinde yağ yakmak için eğitim içeren bir video. Sakin bir şekilde onlara katılabilirsiniz.

Kilo vermek için bir egzersiz kompleksinin önünde, eğitim bağımsızsa ve genel komplekse dahil edilmezse, kasları ısıtmak için her zaman sıcak bir sürenin gerçekleştirildiğini unutmayın. Ortak bir ders verirken, sıcaklık en başta gerçekleştirilir ve karın sınıflarından önce ek davranışına gerek yoktur.

Evde gerçekleştirilebilen yukarıdaki egzersizlere hakim olduktan sonra, spor salonlarında zaman ve para harcamadan, birkaç hafta içinde ilk sonuçlar fark edilecek, bu da bel hacminde bir azalmada ortaya çıkacak, daha sıkılmış cilt, iyi gelişti ve ruh hali.

Karnın etkili kilo kaybı için antrenörler ve beslenme uzmanları için ipuçları

Karındaki aşırı kilolu sorunuyla karşılaşmamak için, sağlıklı bir yaşam tarzının altın kurallarına uymak gerekir!

1. Beslenme sırasında, olumsuz bilgi kaynakları tarafından dikkati dağılamaz, ancak bir yemeğe odaklanarak olumlu düşünün.
2. Masadan hafif bir açlık hissi ile kalkmak, aktarmamak, yiyeceklerin miktarını ve kalitesini kontrol etmek.
3. Günde 5-6 kez yiyin.
4. Yatmadan önce, düşük yağlı içerikli bir bardak kefir için.
5. Bir şey yemek için güçlü bir arzu hissediyorsanız, bir bardak saf su için, birkaç saat boyunca açlığı gidermeye yardımcı olur.
6. Hafif fiziksel aktivite ve en sevdiğiniz şeyi yapmak, figürlerinizle mucizeler yaratacaktır.
7. Yemeden önce, her bir yemek tabağı için hayatınıza teşekkür edin, kendinizi ve hayatınızı sevin.

Her gün tadını çıkarın ve başkalarına parlak bir gülümseme ve harika bir ruh hali verin!