İnce bir figüre sahip olma arzusu yeterli değildir, inanılmaz çabalar göstererek bu konu üzerinde çalışmak gerekir. Her şeyden önce, sağlıklı diyet veya diyet kurallarına uymalısınız. Metabolizmayı hızlandırmak ve yağ tabakasını yakmak için daha hareketli olmak için kötü alışkanlıkları ve olağan yaşam tarzınızı terk etmek. Sadece pahalı ve egzotik ürünleri kaybedebileceğinizi düşünmeyin. Basit ve uygun fiyatlı ürünlerde nüfusun zayıf katmanları için tasarlanmış etkili diyetler vardır.
Olumlu bir sonuç elde etmek için, üç başarılı kilo kaybı durumunu almanız gerekir: sağlıklı beslenme, fiziksel aktivite ve tam uyku. Rahatsızlık getirmemesi için bir diyet seçmek gerekir ve kişi her zaman iyi bir ruh halinde kalır. Kendinizi en sevdiğiniz ürünlerden mahrum bırakmayın, açlıktan ve dengeli bir diyete odaklanmak daha iyidir. Ürünlerin listesinde çorba, yulaf lapası, kuru meyve ve taze meyveler, haşlanmış ve taze sebzeler, düşük yağlı et, çeşitli fındık, süt ürünleri.
Kilo kaybı için talep edilen diyetlerin listesi
Dyukan'ın Diyeti
Yüksek hızlı bir diyet, protein gıdalarının artan kullanımına dayanmaktadır. Tüm kuralları gözlemleyerek ayda 20 kg'a düşebilirsiniz. Açlık anlamına gelmez, ancak ilk birkaç gün içinde yağları ve karbonhidratları diyetten dışlamak ve sadece protein ürünleri yemek gerekir. Proteinleri işlemek için çok fazla enerji gereklidir, bu nedenle vücut onu yağ rezervlerinden alır. Yavaş yavaş, diyete karbonhidratlar ve yağlar sokulur. Diyet hamile kadınlar ve emziren anneler için değildir. Hamile ve emziren anneler, kilolarını korumak için bir diyet gözlemlemeli ve set durumunda ekstra kiloları ortadan kaldırmalıdır. Tüm özelliklere ve kısıtlamalara bir doktora danışılmalıdır.
Kefir diyeti
Bu herhangi bir seçenekte katı bir diyettir. Ancak ürünler sağlık için en yararlı olanlardır. Kilo kaybı için kefir diyetleri 5-8 gün içinde 5 kg ortadan kaldırmayı amaçlamaktadır, ancak inatçı kullanımı ile 3-4 haftada 14 kg düşürebilirsiniz. Bir kefirin üzerinde oturabilir, ona şeker veya şurup eklemeden her 3-4 saatte bir bardak içebilirsiniz. Ancak bu diyette en fazla üç güne dayanamazsınız. Meyveler, karabuğday ve diğer ürünlerle birlikte kefir diyetleri için seçenekler vardır.
Süt diyeti
Bu hızlı ekspres diyet, bir sütün veya farklı ürünlerle kombinasyon halinde kullanılmasını içerir. Bir süt kullanımı sadece 3 gün, ilk günde içilirken, her 2 saatte bir bardak süt, ikinci gün - her 1,5 saatte bir ürün, üçüncü gün - her saat bir bardak içecek. Aralıklarda, temiz su içmeniz gerekir, bu dönemde vücudu açığa çıkarmamak için bir vitamin kompleksi almak gerekir. Sütün ekşi ürünler, meyveler, haşlanmış et veya balık, sebzelerle birleştirildiği diyetler vardır.
İnci diyeti
İnci arpası birçok yararlı element içerir: demir, magnezyum, kalsiyum, fosfor, bakır ve E vitaminleri ve B listesi. Ayda 6-8 kilogram kilo vermeye yardımcı olur. Ancak herkes için uygun değildir, çünkü artan gaz oluşumunu ve bağırsak bozukluklarını kışkırtır. Suyun üzerinde yulaf lapası pişirmeniz, akşamları şişlik için bir tahıl için pişirmeniz ve sabahları 200 g inci arpa lapası pişirin. Tat için sadece biber varsa, buna eklenecek bir şey yok. Ortaya çıkan yulaf lapasını gün boyunca kullanmak imkansızdır, başka bir şey yoktur, sadece su ve bitkisel çaylar. 5 ve 7 gün boyunca katı bir diyet tasarlanmıştır.
Kremlin diyeti
Kilo ve Kremlin diyetini kaybetmek için ilginç. Özü et ve sosis kullanımıdır. Yenen ürünlerin noktalarını hesaplamak ve önerilen sayıyı aşmamak gerekir. Sonuç elde edilene kadar sürer ve bu bir ay hatta bir yıl olabilir.
Sihirli diyet
Gerçekten iyi bir diyet, modeller genellikle buna başvurur. Yedi gün içinde kolayca 4-6 kilogram kaybedebilirsiniz. Diyetin bir özelliği, vücuda çok fazla protein ve vitamin veren büyük miktarda haşlanmış yumurta ve sebzenin kullanılmasıdır.
Sino diyeti
Vücuttaki büyük miktarda tuz, obezite, hipertansiyon, kabızlık ve ödeme yol açar. Bu bir diyet bile değil, diyet beslenmesidir. Diyetten gelen tuz hiç hariç tutulmalı veya minimumda kullanmalıdır.
Pirinç diyeti
Pirinç diyeti en güvenli olanıdır, çünkü tahıl vücut için yararlı tüm maddeleri içerir. Pirinçte oruç günleri ayarlayabilir, 3 günlük veya haftalık kurslar yapabilirsiniz. Tuzsuz haşlanmış pirinç birkaç hileye ayrılmalı ve bazen bir parça haşlanmış balık veya sebze seyreltilmelidir.
Kefir-Gross diyeti
Bu durumda, tahıl çiğ olarak alınır ve birkaç saat boyunca şişlik için kefirle dökülür. Toksinleri ve toksinleri giderir, bağırsakları hafifçe temizler ve sindirimi normalleştirir, böylece haftada 10 kilograma kadar boşaltmaya yardımcı olur. Ağrılı midesi olanlar için önerilmez.
Elma diyeti
Bu diyet farklı versiyonlarda mevcuttur: 1-10 gün. Ancak haftalık bir diyet çok popülerdir. Bir oruç gününden elma üzerinde kilo vermeye başlamanız gerekir. Yeşil elma yemek daha iyidir, daha az şekeri vardır. Onları taze kullanmak gerekli değildir, fırında pişirebilir veya onlardan kefir ile bir smoothie yapabilirsiniz, bu da kilo kaybına katkıda bulunabilirsiniz.
Salatalık diyeti
Salatalık diyeti hoştur, çünkü sebze lezzetli ve hafiftir. Sadece salatalık yiyebilir veya onlardan salata yapabilirsiniz, diğer düşük kalorili sebzeler ekleyebilirsiniz. Diyet katı olduğundan, arızalar olabilir, bu yüzden uzun kurslara oturmamalısınız.
Yulaf ezmesi diyeti
Yulaf ezmesi üzerine bir diyet aşırı kilo verenler için uygundur ve aynı zamanda sağlık sorunları vardır. Bir hafta boyunca yulaf ezmesi üzerinde oturabilir ve 10 kilograma kadar fazla yağ yakabilirsiniz. Krupta, toksinleri ve toksinleri vücuttan hızla gideren bir lif vardır. Bağırsak duvarları restore edilir ve zararlı maddeler artık birikmez.
Hipokolesterol diyeti
Yüksek kolesterol inme, kalp krizi, ateroskleroza yol açar. Zararlı yağlar ve kanserojenler tüketirken oluşur. Bu diyet metabolik süreçleri hızlandırmayı ve normalleştirmeyi amaçlamaktadır. Yağlı yemekler, kızarmış yiyecekler yasaktır, çok fazla lif içeren yiyecekler kabul edilir.
Kefir-Ogureal Diyet
Bu diyet talep görmektedir çünkü etkilidir ve büyük maliyetler gerektirmez. Acil durumlarda, herhangi bir kutlamadan önce kullanılır. Kısa bir süre diyette oturabilirsiniz, oruç günleri gibi kullanmak daha iyidir. Ürünler düşük kaloridir, sadece kilo kaybına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda toksinlerin gövdesini de temizler.
Montignac diyeti
Bu diyet hızlı bir sonuç için tasarlanmamıştır, çünkü düşük glisemik indeksli ürünlerin kullanımına dayanmaktadır. Bunu yapmak için sadece güç sistemini değil, aynı zamanda yaşamı da yeniden inşa etmek gerekir. Yüksek glisemik indeksi olan ürünlerin kullanılması, sonuçta iştahta ve kural olarak diyabet için bir artışa yol açan insülin pankreas salınımı daha fazla salınmayı gerektirir. Yavaş karbonhidratlar içeren düşük glisemik endeksi olan ürünleri yiyebilirsiniz.
Model diyet
Bu diyet 3 gün içinde 5 kilogram kilo vermenizi sağlar. Diyet 3 ve 7 gün için tasarlanmıştır, ancak oldukça katıdır ve herkes bir hafta boyunca dayanamaz. Diyetin özü günde 1000 kcal kullanımıdır. Diyetteki son yemek en geç 15 saat değildir. Günde 5 kez küçük porsiyonlarda yiyin, 2 litre sıvı için. Bu diyette oturmadan önce bir doktora danışmanız gerekir, çünkü uzun bir yiyecek yokluğu vücudunuzu olumsuz etkileyebilir.
Beshery Diyeti
Hastanın sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda sağlığını da düzeltmesini amaçlamaktadır. Bu diyet bazı karın operasyonlarından önce reçete edilir. Haftada 5 kilogram aşırı kilodan kurtulmanızı sağlar. Çiğ yiyecekler yemeniz ve örneğin meyveleri ve fermente süt ürünlerini karıştırmamanız gerekir. İzin verilen ürünlerden yalnızca birini tek bir teknikte kullanabilirsiniz.
Metabolik diyet
Diyet, ayda 10 ekstra kilogramdan kurtulmanızı sağlar. Bu, metabolizma süreçlerini hızlandıran ürünlerin kullanımı ile elde edilir. Vücut hormonal arka planı değiştirir: insülin ve östrojen üretiminde bir azalma ve daha sonra adrenalin ve testosteron artışı. Protein ürünlerine ve taze sebzelere tercih verilir.
Greyfurt diyeti
Bu meyve üzerindeki diyet farklı versiyonlarda geliştirilmiştir. Birçok meyve var, bu yüzden gastrointestinal hastalıklardan muzdarip insanlar için bir diyete oturamazsınız. Bir diyette taze sıkılmış meyve suları içmesine ve bitkili salatalar şeklinde bir meyve tüketmesine izin verilir. Haftalık bir diyet diyet ve diğer ürünlere dahil edilmeyi içerir.
Doktorların diyeti
Zamanı olmayan veya fiziksel aktivite veya spor yapmak istemeyenler için uygundur. Bu kurslar, herhangi bir komplikasyon olmaması için operasyona ihtiyaç duyan obez insanlar için tasarlanmıştır. Bir hafta içinde 10 kilogram kaybedebilirsiniz, ancak yiyecek çok yetersizdir - haftada sadece 3 gün sebze, haşlanmış et ve süzme peynir salatasına izin verilir ve geri kalanında mineral suyu veya süt içmesine izin verilir.
Kusur diyeti
Genellikle sporcular tarafından kurutma için kullanılır, karbonhidrat yiyeceklerin yerini protein ile değiştirir. Bu zorunlu gözlem gerektiren katı bir diyettir. Doğru beslenme, kilo kaybı egzersizlerinin performansı, içme rejimine uyum ile birleştirilmelidir, günde 2 litre su sarhoş olmalıdır.
Hamile kadınlar için diyet
Bir bebek taşıma döneminde, bir kadın fetüsün uygun gelişimi için bir diyet gözlemlemek zorunda kalır. Doğru beslenme, beklenen annenin ekstra kilo almamasını ve bebeği yararlı maddelerle mahrum etmemesini sağlar. Diyetten zararlı yiyecekleri çıkarmalı ve küçük porsiyonlarda yararlı yiyecekler yemelisiniz, ancak çoğu zaman.
Diyet Kim Protasov
Bu, yiyeceklerde sıkı bir kısıtlama gerektirmeyen rahat bir diyettir, ancak uzun süre gözlemlenmelidir. Açıklamaya göre, protein ve lif içeren sebzeler açısından zengin süt ürünleri tüketmeniz gerekir. Vücut, hücrelerin yapımı için proteinler, yaşam için enerji ve bağırsaklar sürekli olarak temizlenir.
Harika diyet
İki haftada 8 kilogram kaybetmeye yardımcı olur, ancak herkes buna dayanamaz. Çalışan insanlar ve öğrenciler için önerilmez. Ayrıca sporcularda kontrendikedir. Minimum miktarlarda kefir, yoğurt, süt, meyve ve sebze içmesine izin verilir.
Kısa Diyet
Gastrointestinal sistem hastalıkları olanlar için, kilo vermenin yanı sıra, sindirim organlarının iyileşme işlevine sahiptir. Bir diyette oruç tutmak tavsiye edilmez, aşırı yeme - çok. Aşırı yağ, buğulanmış veya haşlanmış olarak hazırlanmış basit yemekler yiyebilirsiniz. Fraksiyonel ve küçük porsiyonlarda yiyecek yiyin. Yiyecekler sıcak olmalı, ancak sıcak veya soğuk olmamalıdır.
Uzmanın görüşü
Bu makalede, bir hedef için ne kadar popüler seçenekler olduğunu göstermektedir - kilo vermek, daha güzel veya daha sağlıklı görünmek. Aslında, daha fazla diyet, ancak ona bilimsel bir bakış açısıyla bakarsanız, diyetetikte her şeyin tamamen tam tersi olduğunu anlayabilirsiniz.
Her sorun için özel, dengeli ve doğrulanmış bir diyet seçilir. Bu nedenle, böbrek hastalıkları için, safra yolu hastalığında belirli bir terapötik beslenme türü vardır, ateroskleroz vb. Kimse zaten çalıştıkları için bu diyetlerin sayısını artırdığını iddia etmiyor.
Ancak kilo vermek düzinelerce farklı diyet oluşturmak için eşsiz bir nedendir, ancak tek bir uygun beslenme türü oldukça yeterlidir, ancak diyetin dolgunluğunun kaldığı, ancak hızlı karbonhidratları ve rafine yağları azaltarak enerji bileşimi azalır.
Durumu basitleştirmeyin ve Monodieta'da oturmayın, çünkü her biri kendi yolunda kusurludur. Belki de tek istisna, aşırı sıvıyı vücuttan 3-4 gün boyunca atmanıza ve kalbin işleyişini kolaylaştırmanıza izin veren tuzsuz bir diyet için yapılabilir. Bu nedenle, bir muz diyeti kandaki potasyum seviyesinde bir artışa neden olabilir ve bir kişinin aritmi ve böbrekler kötü çalışma eğilimi varsa, hastaneye gidebilir. Greyfurt diyeti, gastrointestinal sistemin aşındırıcı ve ülseratif süreçleri olan hastalarda kullanılmamalıdır. Bu nedenle, bazı durumlarda kontrendikasyonların yokluğunda, kısa açlık kurslarından oluşan boşaltma-diyet terapisi, amacı minimum süre için vücut ağırlığının maksimum deşarjı olan bir diyetten daha fazla fayda sağlayabilir.
Sonuç
Diyet gıda kurslarının seçimi çoktır, kendiniz için en iyi diyetleri seçmek zor olmayacaktır. Sadece neyin yenilebileceğine ve neyin imkansız olduğuna değil, aynı zamanda sağlığa zarar verme yeteneğine de bakmak önemlidir. Ekstra poundları ortadan kaldırmak için farklı diyetlere katılmayın, doğru ve periyodik olarak kullanmanız gerekir.
Diyetin kilo kaybında olumlu etkiyi karşılaması için kurallara uymak gerekir:
- Diyeti takip edin. Yararlı maddeler daha iyi emilir ve metabolik süreçler hızlandırılır, böylece aynı anda yiyecek almak gerekir. Kahvaltı 9 saate kadar, öğle yemeği - 14 saate kadar ve akşam yemeği - en geç 17 saat içinde olmalıdır.
- Doğru yiyin. Beyindeki doygunluk sinyali, mide gerçekten dolduktan sonra sadece 20 dakika sonra gelir. Bu nedenle, hafif bir açlık hissi hissettiğinizde ve aşırı yemiş hissettiğinizde yemeyi bırakmanız gerekir. Büyük yiyecek parçalarının gastrointestinal sisteme girmemesi için yiyecekler iyi çiğnenmelidir.
- Atıştırmalıklar için hızlı karbonhidratlı yiyecekleri kullanamazsınız: tatlılar, kekler veya kurabiyeler. Tatlılar istiyorsanız, yokluğunda bir elma, kuru erik veya kuru kayısı yemek daha iyidir.
Kesinlikle kilo vermek için, yaya, paten veya patenlerde ihmal etmemeniz gerekir.