Son zamanlarda, Keto Diet popülerlik kazandı - düşük karbonhidrat içeriğine ve yüksek yağ tüketimi olan bir diyet. Herkes, vücudun mucizevi bir şekilde yağ yakmada bir arabaya dönüşünü vaat ediyor. Birçok yıldız Instagram'a bu mucize diyette nasıl kilo verdiklerini yazıyor.
Nedir? Hadi anlayalım. Burada bu konuda ihtiyacınız olan her şeyi bulacaksınız.
Keto diyeti nedir?
Keto diyeti, orta protein tüketimi ve artan yağ tüketimi ile beslenme yoludur. Bu, vücudun karaciğerin ketonlar üretmeye başladığı bir ketoz durumuna girmesini sağlar, vücut tarafından glikoz yerine enerji olarak kullanılan özel organik maddeler.
Diyetin anlamı, kandaki şeker ve insülin içeriğini azaltmak için karbonhidrat tüketimini belirli bir seviyeye indirmektir. Düşük şeker, diyabet, onkoloji, yağ hepatozu riskini önemli ölçüde azaltır ve vücuttaki tüm enflamatuar süreçleri ortadan kaldırır.
"Ketoz" nedir
Keto nedir? Keto, standart bir keto diyetine uyumun sonucu olan ketozdan bir azalmadır.
Ketoz, enerjinin glikozdan değil, işlenmiş yağdan, ketonlardan alındığı vücudun doğal bir durumudur. Keto diyeti, epilepsi ve kanseri tedavi etmek için kullanıldığı ve çok iyi sonuçlar gösterdiği tıpta yaygınlaşmıştır. Yüksek yağlı bir diyetin eyalet düzeyinde, İsveç'te büyük desteği var.
Bu durum, birkaç günlük genel oruç nedeniyle de elde edilebilir, ancak bu durumda kararsız değildir ve uzun sürmez. Bu yüzden bazen, acemi bir diyet için, kilo kaybının daha büyük bir etkisi için aralık açlığı ile desteklenmesi önerilir.
Ketoz nasıl girilir
Bir diyetin etkisini elde etmek için, vücudu stabil bir ketoz durumuna sokmanız gerekir. Bunu nasıl başarabilirim ve ne olur:
- Herhangi bir karbonhidrat ürününün tüketimini tamamen dışlıyoruz: ekmek, tatlılar, hamur işleri, nişastalı sebzeler, meyveler, vb.
- Vücut tüm glikoz rezervlerini geçirir ve alternatif bir enerji kaynağı aramaya başlar - yağ (örneğin, herhangi bir yağ, domuz yağı, pastırma, vb.)
- Bu arada, glikoz olmadığında, vücut yağ yakmaya başlar ve vücudun hemen hemen tüm hücreleri tarafından bir enerji kaynağı olarak kullanılabilen ketonlar üretir.
- Kandaki keton seviyesi belirli bir seviyeye yükselir yükselmez (0.5 mmol/l'den fazla), ketoz durumuna girersiniz.
- Bu durumda, hızla kilo vermeye başlarsınız, kendi yağ rezervlerinizi yakarsınız ve keto diyetini takip ederken bu durum stabilize olur.
Soru, ketozda kalmak için karbonhidratları ne kadar tüketebilirsiniz? Geleneksel keto diyeti, epilepsili insanlar için yaratılan orijinal tıbbi versiyonunda, yağ kaynaklarından yaklaşık% 75'ini,% 5'ini karbonhidrat ve% 20'si proteinden almanızı önerir. Yaklaşık 20 g. Lif hariç günde karbonhidratlar.
Keto diyet uzmanlarının modern önerileri şimdi yaklaşık 30-50 gr. Günde karbonhidratlar.
Ketodit neden güvenli?
Birincisi, bu bir insan için en doğal yoldur. On bin yıl önce, seleflerimiz esas olarak avlara girdikleri ve atletik, hızlı ve enerjik oldukları için yediler. O zamandan beri vücudun genetik ve yapımız değişmedi. Ne değişti? Birkaç bin yıl önce, tarım ortaya çıktı ve diyete karbonhidratlar eklendi, aksi takdirde şimdi olan büyük miktarda şeker tüketimi sadece 50-60 yıl önce oluştu. Neden ortalama olarak bizden daha az yaşadılar? Bu esas olarak ilaç ve hijyen ile ilişkilidir.
İkincisi, bu diyet, epilepsi, onkoloji, diyabet ve diğer hastalıkların semptomlarını kontrol etmek için kullanıldığı ilaçtan geldi.
Üçüncüsü, doğru keto-diyetten zarar verecek tek bir çalışma yoktur. Artan yağ tüketiminden kaynaklanan tüm problemler, düzensiz yağların tüketimi ve artan karbonhidrat tüketimi ile ilişkilidir.
Neden bir keto diyetine ihtiyacınız var
Bu tür diyetlerle ilgili anlaşmazlıklar onlarca yıldır azalmamış ve hala devam etmektedir.
Bir zamanlar, düşük karbonhidrat içeriğine ve yüksek yağ içeriğine sahip diyetlerin kolesterolü arttırdığı ve kardiyovasküler hastalıklara neden olduğu bir yanlış anlama popülerdi. Ancak şu anda, bu çok büyük miktarda araştırma ile zaten reddedildi ve bu diyetlerin faydaları kanıtlandı. Sadece kilo vermeye kolayca yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücut üzerinde başka olumlu etkileri de vardır.
İşte keto diyetlerinin sağlığı için kanıtlanmış 10 avantaj.
Keto diyeti iştahı azaltın
Herhangi bir diyet açlığı arttırır ve bu genellikle herhangi bir diyetin ana sorunudur ve birçok insanın mutsuz hissetmesinin ve nihayetinde pes etmesinin ana nedenidir. Muhtemelen bir kaza, diyet (diyet) kelimesinin ölmek için (ölmek) kelimesi ile başlamasıdır. Bununla birlikte, küçük bir karbonhidrat içeriğine sahip ürünlerin kullanılması, iştahta otomatik bir azalmaya yol açar.
Çalışmalar bir araya gelir - karbonhidrat tüketiminde bir azalma ve yağ ve protein tüketiminde bir artışla, yenen toplam kalori sayısı azalır.
Keto diyeti çok fazla kilo kaybına yol açar
Karbonhidrat tüketimini azaltmak, kilo vermenin en basit ve en etkili yollarından biridir. Çalışmalar, düşük karbonhidrat diyetini gözlemleyen insanların, güçlü bir kalori ile bile cansız bir diyet gözlemleyen insanlardan daha hızlı kilo verdiğini göstermektedir.
Obezitesi olan yetişkinler arasında bir çalışma, böyle bir diyetin kilo kaybı için olağan diyete kıyasla altı aya kadar etkili olduğunu göstermiştir. Bundan sonra, diyetler arasında kilo vermenin farkı önemsizdi.
Her şeyden önce, karın yapraklarından gelen yağ (karın yağ)
Yağ farklı yerlerde birikebilir. Yağ birikiminin yeri sağlığımızı nasıl etkilediğini belirler. İki tip yağ birikintisi vardır: cildin altında olan subkutan yağ ve karın boşluğunda biriken ve aşırı kilolu çoğu erkek için tipik olan visseral yağ. Viseral yağ iç organları sarar ve çalışmalarını kötüleştirir.
Aşırı viseral yağ, artan inflamasyon ve tip 2 diyabet gelişimi ile istatistiksel olarak ilişkilidir. Keto diyeti midede yağdan kurtulmak için çok etkilidir.
Trigliserit seviyesinde önemli azalma
Trigliseritler, kanda dolaşan yağ molekülleridir. Aç karnındaki trigliserit seviyesinin, kalp hastalığı riskinin artmasının belirtilerinden biri olduğu iyi bilinmektedir.
Sedanter bir yaşam tarzına öncülük eden insanlarda yüksek düzeyde trigliseritlerin ana nedeni, büyük miktarda karbonhidrat, özellikle basit sükroz ve fruktozun tüketimidir. İnsanlar karbonhidrat alımını azalttığında, kandaki trigliserit seviyesinde çok keskin bir azalma meydana gelir.
Ayrıca, düşük yağlı diyetlerin genellikle trigliseritlerde bir artışa yol açtığı unutulmamalıdır.
"İyi" kolesterol hdlp seviyesini asmak
Yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) genellikle "iyi" kolesterol denir. HDL seviyeniz “zayıf” LDL'ye kıyasla ne kadar yüksek olursa, kalp hastalığı riski o kadar düşük olur. “İyi” kolesterolü artırmanın en iyi yollarından biri yararlı yağdır ve bir diyet çok fazla yağ içerir.
Bu nedenle, LDP seviyelerinin düşük karbonhidrat içeriği (örneğin keto diyeti) ile sağlıklı diyetlerde keskin bir şekilde artması şaşırtıcı değildir, sıradan diyetlerde iyi kolesterol seviyesi biraz artar.
Azalan kan şekeri ve insülin seviyeleri
Düşük karbonhidrat içeriğine sahip diyetler (örneğin, keto diyeti), dünyanın dört bir yanından milyonlarca insanın acı çektiği diyabet ve insülin direnci olan insanlar için de yararlı olabilir. Çalışmalar, karbonhidratlardaki bir azalmanın kan şekerini ve insülin seviyelerini keskin bir şekilde azalttığını kanıtlamaktadır.
Kan basıncının normalleştirilmesi
Artan kan basıncı veya hipertansiyon, kalp hastalığı, inme ve böbrek yetmezliği gibi birçok hastalık için önemli bir risk faktörüdür. Keto diyeti, bu hastalıkların riskini azaltması ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olması gereken kan basıncını azaltmanın etkili bir yoludur.
Keto diyeti metabolik sendroma karşı etkilidir
Metabolik sendrom, diyabet ve kalp hastalığı riski ile yakından ilişkili bir durumdur. Aslında, metabolik sendrom aşağıdakileri içeren bir dizi semptomdur:
Şunları içeren belirtiler:
- Karın obezitesi
- Artan kan basıncı
- Aç karnada artan kan şekeri
- Yüksek trigliseritler
- Düşük "iyi" hdl kolesterol seviyesi
Keto diyeti, bu semptomların beşinin de tedavisinde inanılmaz derecede etkilidir.
Keto diyeti "kötü" LDL kolesterol seviyesinde bir azalmaya yol açar
Yüksek “zayıf” LDL (düşük yoğunluklu lipoprotein) olan kişiler, damar açıklığı ile ilgili sorunlar nedeniyle kardiyovasküler hastalıkların alevlenmesi riskinde artar. Daha az değil, parçacıkların boyutu önemlidir. Küçük partiküller daha yüksek kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkilidir, daha büyük parçacıklar daha düşük bir riskle ilişkilidir. Bu nedenle, karbonhidrat tüketiminde bir azalma, kalp ve kan damarları ile bir örnekleme olasılığını önemli ölçüde azaltabilir.
Keto diyeti tıpta bazı beyin hastalıklarını tedavi etmek için kullanılır
Beyninizin glikoza ihtiyacı var, çünkü bazı parçaları sadece ondan enerji alabilir. Bu nedenle, yeterli karbonhidrat (glukoneogenez) yoksa karaciğeriniz proteinden glikoz üretir.
Bununla birlikte, beyninizin çoğu enerji üretmek için ketonlar kullanabilir. Açlık veya karbonhidrat tüketiminin önemli bir sınırlaması sırasında oluşurlar.
Beyin ketonlardan enerji almaya başladığında, bu durumunu büyük ölçüde iyileştirir ve birçok süreç üzerinde çok faydalı bir etkiye sahiptir.
Sağlıklı diyetle ilgili popüler literatürde, keto diyeti gibi düşük karbonhidrat içeriğine sahip diyetlerin faydaları hakkında çok az şey anlatılır. Bu diyetler sadece kolesterolünüzü, kan basıncınızı ve kan şekerinizi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda iştahınızı azaltmak, kilo azaltmaya ve trigliseritleri azaltmaya yardımcı olur.
Keto diyet türleri
- Klasik (tıbbi) - Kalorilerin yüzde 75'inin yağ kaynaklarından, yüzde 5'ini karbonhidratlardan ve proteinin yüzde 20'sinden gelmesi için hesaplanır. Genellikle yaklaşık 20 g konuşuyoruz. Lif (çözünmeyen karbonhidratlar) hariç günde karbonhidratlar.
- Modern, diyetin tıbbi versiyonunun bu kadar katı bir versiyonu değildir, günde 30 gram karbonhidrat ile başlar, protein hesaplaması insan ağırlığından gerçekleştirilir, 1 kg ağırlık başına yaklaşık 0.7-1.1 g protein alınır.
- Önceki seçeneğe benzer spor, ancak vücuttaki minimum glikojen içeriğine sahip güç göstergelerindeki bazı zorluklar nedeniyle, yoğun sporların anaerobik eşiğin çıkmasıyla güç egzersizleri sırasında biraz karbonhidrat eklemesine ve protein tüketim seviyesini artırmasına izin verir.
- Vejetaryen keto diyeti veya vegan keto diyeti: Evet, her iki seçenek de mümkündür. Hayvan ürünleri yerine, düşük karbonhidrat içeriğine sahip birçok vejetaryen ve / veya vejetaryen ürünler dahildir. Fındık, tohum, meyve ve sebzeler, yapraklı yeşillikler, sağlıklı yağlar ve ekşi süt ürünleri-hepsi bu bir bitki keto-diet için mükemmel bir seçimdir.
- Kirli bir keto diyeti, bir ilginin fırtınalı bir dalgalanması ve internette çok sayıda “uzman” ın ortaya çıkması nedeniyle bir diyetin çarpık bir versiyonudur, bu da birkaç makale okuduktan sonra bir Instagram hesabı başlatır ve insanlara bir keto diyetini nasıl takip edeceğini öğretmeye başlar. Aynı zamanda, KBJU'nun doğru dağılımı bile beyan edilir, ancak diyet dengesinin dikkati, vitaminaminin minerallerle doygunluğu, yağ kalitesi vb. Hiç de değildir. Bir şey yemesine izin verilirken, lif ve sebze tüketimi herhangi bir ilgi için ödenmez. Bu, elbette, bunu takip etmeye karar verirseniz kullanım için önerilemez - kendi tehlikenizde ve riskinizde yapın, tüm riskleri tartın ve bu tür zaman deneylerini mümkün olduğunca azaltmaya çalışın.
- "Tembel" keto-diet (tembel keto). Bu seçenek genellikle kirli bir keto ile karıştırılır, ancak çok farklıdır, çünkü “tembel” yağ ve protein ve kalori makrolarını dikkatlice izlememek anlamına gelir. Prensip olarak, bu mümkündür, ancak, ancak karbonhidrat tüketimini kesinlikle izlemeniz gerekir, başlangıçta günde 30 gram karbonhidratı geçmez. Bazen bu seçenek yeni başlayanlar için daha kolay olabilir, ancak böyle bir diyetin etkilerinin çok daha zayıf olacağını anlamanız gerekir.
- Saf bir keto, diyetin en tam fleded versiyonudur. Aslında, modern bir diyetin bir varyantıdır, ancak diyetin dengesine ve çeşitliliğine vurgu yaparak. Modern ketoda, çok sayıda katkı maddesi, mineral ve vitamin izin verilir, çünkü diyetin ketoyu dengelemesinin çok zor olduğuna inanılmaktadır, diyetin “saf” versiyonunda bu sorunun çözülür ve tüm gerekli vitaminler ve mineraller diyetten mümkün olduğunca alınır.
Keto bir diyet nasıl başlatılır
Günlük modunuzda önerilen makro besinlerin (veya “makrolarınız”) kesin oranı (proteine karşı yağlara karşı karbonhidrat gramları) belirli hedeflerinize ve mevcut sağlık durumuna bağlı olarak değişecektir.
Yaşınız, cinsiyetiniz, aktivite seviyeniz ve vücudun mevcut bileşiminiz de karbonhidratınızın yağ tüketimine kıyasla belirlenmesinde rol oynayabilir.
Tarihsel olarak hedeflenen ketot diyeti, günde 20-30 gram'a kadar karbonhidrat tüketiminin sınırlandırılmasından oluşuyordu. “Saf Karbonhidratlar”, diyet liflerinden düştükten sonra kalan karbonhidrat miktarıdır. Fiber yedikten sonra emilmediğinden, çoğu insan günlük karbonhidrat dağılımında lif gramını düşünmez. Sevgili kelimeler, toplam karbonhidrat miktarı, lif = saf karbonhidrat gramıdır. Bizi ilgilendiren karbonhidratlar.
“Sıkı” (standart) keto kırmızısı ile yağlar genellikle toplam günlük kalori içeriğinin%70 ila 80'ini, proteinden%15 ila 20 ve karbonhidratları sadece yaklaşık%5 sağlar. Bununla birlikte, keto-dita'ya daha “ılımlı” bir yaklaşım, çok düşük karbonhidrat içeriğine ve daha fazla esnekliğe sahip gıdalara daha kolay geçiş sağlayabilen birçok insan için iyi bir seçenektir.
Neden kalori sayılmıyor?
Bir diyetin cazibesi, iştahın azalması ve sürekli olarak yediğinizi düşünmeye gerek olmamasıdır.
ANCAK! Keto'da karbonhidratların ve proteinin yorumunu izlemeniz gerekir. Onları çözerseniz, vücut ketozdan çıkabilir ve enerji için karbonhidratların işlenmesine geri dönebilir.
Karbonhidrat ve protein miktarı nasıl hesaplanır? En kolay yol keto hesap makinesi kullanmaktır.
Parametrelerinizi girin ve KBZHU'nun tam bir hesaplamasını alın.
Önemli bir nokta olarak, ağırlık, mevcut olandan 5-7 kg'dan fazla farklı olacağını belirtmek istenir. 100 kg ağırlığında ve 60 kg istiyorsanız, hesaplamanın bir kilogramla 90, daha az yapılması gerekir. Bu, vücudun yeni bir diyete sorunsuz bir şekilde adapte olmasını sağlayacaktır.
Ketoza girmek ve bir keto diyetini takip etmek ne kadar kolay
Proteini sıralamayın
Keto’nun diğer benzer diyetlerden diyetinin tuhaflığı, orta miktarda protein içermesidir, yağın aksine diyetin önemli bir bölümünü oluşturmaz. Nedeni - fazla protein ile vücut onu glikoza (glukoneogenez) dönüştürebilir, bu nedenle proteini sıralarsanız, vücudun “ketoz” durumuna geçişi çok karmaşıktır. Bu özellikle diyetin ilk aşamalarında önemlidir. Protein tüketimi 0.7 ila 1.2 g olmalıdır. İstenen ağırlığın bir kilogramı için.
Tüketilen karbonhidrat sayısını, protein ve yağları takip edin
Gerekli BJU sayısını hesapladıktan sonra, bunu kesinlikle takip etmeniz gerekir. Tavsiye ettiğim ve en basit olan ana yöntem, önceden bileşik ve hesaplanmış bir diyeti takip etmektir.
Yeterli miktarda mineral ve vitamin tüketimini takip edin
Vücut ketoza geçerken, tüm glikojen rezervleri yanılır, burada çok fazla su ayrılır, bu da mineral dengesinin ihlaline yol açar. Bu nedenle, bir keto diyetinde, özellikle başlangıçta, özellikle yeterli magnezyum, potasyum ve sodyum tüketimini dikkatlice izlemelisiniz. Bu, gıda katkı maddeleri kullanılarak veya dengeli bir diyet kullanılarak yapılabilir.
Su içmek
Az önce tarif edilen nedenlerden dolayı, günde yeterli miktarda su-2-2.5 litre içmek de gerekir, bu da vücuttaki dengeyi geri yüklemeye ve vücudu yeni çalışma moduna uyarlamada birçok zorluktan kaçınmaya yardımcı olur.
Karbonhidrat yok!
Ne “hileMiller” ne de döngüsel karbonhidrat yükleri, yeni yazılmış uzmanlarda çok fazla okunabilen. Herhangi bir yükleme karbonhidrat tüm çabalarınızı geçersiz kılar ve sizi yolculuğun başlangıcına atar.
Keto diyeti (keto menüsü)
Bir hafta boyunca yaklaşık menü:
- Pazartesi
- Kahvaltı - Pastırma ile Yumurta
- Öğle yemeği - sığır eti ile ılık salata
- Akşam yemeği - brokoli karaciğer
- Salı
- Kahvaltı - kızarmış peynir salatası
- Öğle yemeği - fasulye ile sığır eti
- Akşam yemeği - Ekşi krema mantarları
- Çarşamba
- Kahvaltı - Balık ve peynir ile keten
- Öğle yemeği - doldurulmuş biber
- Akşam yemeği - col. Kremalı lahana
- Perşembe
- Kahvaltı - Pastırma ile Omlet
- Öğle yemeği - Salatalı Balık
- Akşam Yemeği - Renkli Lahanalı Tavuk
- Cuma
- Kahvaltı - Ekşi kremalı süzme peynir
- Öğle yemeği - Salata ile kızarmış tavuk
- Akşam yemeği - Phali ile Domuz Et
- Cumartesi
- Kahvaltı -chia paketi
- Öğle yemeği - Fakhitos (soğan ve biber ile kızarmış domuz eti)
- Akşam yemeği - Kabak güveç, col. lahana ve kıyılmış et
- Pazar
- Kahvaltı - kabaktan krep
- Öğle Yemeği - Kabaktan Krep
- Akşam yemeği - doldurulmuş biber
Ketozda olduğunuzu nasıl anlarsınız
Keto'nun uygun şekilde gözlemlenmesi ile diyet, kandaki keton seviyesinde bir artışa yol açar. Tüm organizmanın yeni bir kaynaktan enerjiye geçişini sağlarlar.
Böyle bir geçişin genel durum için çeşitli etkileri vardır ve ketozda anlamanıza yardımcı olan işaretler vardır.
İşte 10 yaygın ketoz belirtisi ve semptomu
Ağız kuru
Diyetin başlangıcında, vücuttan çok fazla su atılır ve sürekli susuzluk ve kuru ağız yaşamaya başlarsınız, bu her şeyi doğru yaptığınız açıktır.
Vücuttan ve ağızdan hoş olmayan bir kokunun görünümü
İlk belirtilerden biri, ketoza dönüşmek, vücuttan ve ağızdan keskin bir kokunun ortaya çıkmasıdır. Bir yandan, bu her şeyi doğru yaptığınızın iyi bir işareti, diğer yandan, sosyal yaşamda bazı sorunlar yaratabilir. Çözüm sadece beklemek, daha fazla su içmek, solunum spresi veya durulama kullanmaktır.
Çok yürekli idrara çıkma
Aynı nedenden ötürü (yoğun su atılımı), bir kişi sık idrara çıkma hissedebilir.
Kilo kaybı
Keto diyeti, düşük karbonhidratlı sıradan diyetlerle birlikte kilo kaybı için çok etkilidir. Düzinelerce kilo azaltma çalışmasının gösterdiği gibi, keto'ya geçtiğinizde, büyük olasılıkla hem kısa vadeli hem de uzun vadeli kilo kaybı yaşayacaksınız. Hızlı kilo kaybı ilk hafta içinde meydana gelebilir, glikojen ve suya gider. Suyun bakımı nedeniyle ilk hızlı kilo kaybından sonra, kendi yağ rezervlerinin yakılması başlar, kilo kaybı biraz yavaşlar, ancak yine de istikrarlı bir şekilde geçer.
Kandaki ketonların içeriğinde artış
Keto’nun diyetinin ayırt edici belirtilerinden biri kan şekerinde bir azalma ve ketonlarda bir artıştır. Diyeti takip ederken, ana yakıt kaynakları olarak yağ ve ketonları yakmaya başlayacaksınız. Ketozu ölçmenin en güvenilir ve doğru yöntemi, bir glukometre kullanarak kandaki keton seviyesinin ölçümüdür.
Bazı keto diyet uzmanlarına göre, gıda ketozu 0.5 ila 3.0 mmol/L aralığında kan ketonları olarak tanımlanır. Kanınızdaki ketonların ölçümü en doğru test yöntemidir ve çoğu bilimsel araştırmada kullanılır. Bununla birlikte, ana dezavantaj, parmağdan kan seçmek için küçük bir enjeksiyon gerektiğidir.
Nefes veya idrarda ketonlarda artış
Kandaki keton seviyesini ölçmek için bir başka yöntem de bir nefes veya idrar analizörüdür. Nefes almak için özel bir cihaz var, internette sipariş verebilirsiniz ve idrardaki ketonları ölçmek için özel şeritler var, ancak bu yöntem en güvenilmez, en çok bütçe de olsa.
İştah ve açlıkta azalma
Birçok kişi keto diyetinde iştahın azalmasına dikkat çekiyor.
Enerjik artan ve bilincin açıklanması (kafadaki netlik)
Diyetin başlangıcından sonra, bazı insanlar başlarında bir “sis” ve zayıflık vardır, ancak bu, su ve mineral eksikliğiyle ortaya çıkan keto-adaptasyon fenomenlerinin bir tezahürüdür. Ancak uzun bir diyetle, birçok insan kafada enerjik ve açıklamada istikrarlı bir artışa sahiptir.
Birkaç temel özellik ve semptom, ketozunuz olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir. Daha doğru bir değerlendirmeye ihtiyacınız varsa, kan, idrar veya nefes alan keton seviyesini haftalık olarak izleyin. Bununla birlikte, kilo verirseniz, keto'nun diyetle keyfini çıkarın ve daha sağlıklı hissettirir, keton seviyesinde asılmaya gerek yoktur.
Keto diyetinde kontrendike kim
Kim bir doktora danışmadan keto-diyet başlatamaz:
- 1 tip diyabet (bir doktorla kararlaştırıldığı gibi tip 2)
- safra kesesi hastalığı (veya safra kesesi olmadan)
- böbrek hastalıkları
- karaciğer hastalıkları
- Pankreas hastalıkları
- artan basınç (basınç kontrolü ve doz regülasyonu)
- Metabolizması bozulmuş kişiler
- Böbrek taşı oluşturma eğilimi olan insanlar (sıvı ve tuz dengesinde bir değişikliğe dikkat etmeniz gerekir)
Diyet önerilmez:
- Kilo eksikliği olan insanlar
- 18 yaşın altındaki çocuklar
- Ameliyattan sonra insanlar
- Hamile veya emzirme