Haftada 10 kilo vermenin kolay bir yolu yoktur. Tabii ki, ameliyat, helmintler, uyku hapları ve diğer haplar gibi aşırı ve oldukça tehlikeli seçenekleri hesaba katmadığınız sürece. Bu nedenle, fazla kiloyla savaşmaya başlamadan önce, tüm olası riskleri tartmanız gerekir.
Kilo vermek neden tehlikelidir?
Kilo kaybına yönelik standart sağlıklı yaklaşımlara dayanarak, maksimum haftada 1-3 kg'lık bir kayıp olarak kabul edilebilir. Bu durumda, yağ gerçekten kaybolacak ve kas kütlesi oluşacaktır.
Bir çok şey başlangıç ağırlığına bağlıdır. Yani vücut yağı fazla olan bir kişi daha hızlı kilo verir, çünkü vücut normal çalışmasını engelleyen kilolardan kurtulmaya çalışır. "Zayıf" insanlar daha yavaş kilo verirler.
Buna göre, 10 kg'lık yüksek bir çubuk belirlerseniz, katı bir diyete uymanız ve fiziksel aktiviteyi önemli ölçüde artırmanız gerekecektir. Ancak, vücudunuza karşı böyle, hiç de dikkatli olmayan bir tutum, hoş olmayan semptomlar yoluyla geri dönecektir:
- Vücut sadece yağ kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda su ve glikoz rezervlerini de kaybeder. Bu beyin için ana yakıttır. Bu nedenle diyet sırasında zor şeylere konsantre olmak ve çok düşünmek zor olacaktır. Bu yüzden bir hafta boyunca tüm önemli toplantı ve etkinliklerden vazgeçmeye değer.
- Besin eksikliğine depresif ruh hali, sinirlilik ve sık sık baş ağrıları eşlik edecektir. Bu nedenle, sevdiklerinizle kavga etme şansı yüksektir.
- Mide ve bağırsaklar da yetersiz beslenme konusunda "küfredecekler". Bu nedenle mide bulantısına, mide ekşimesine, hazımsızlığa dayanmanız gerekir.
- Hızlı sıvı kaybından böbrekler ve kalp ciddi şekilde etkilenebilir. Bu, aritmi, bilinç kaybı, genitoüriner sistemin iltihaplanması ile kendini gösterecektir.
Ayrıca sıkı bir diyetten hemen sonra normal diyetinize dönemeyeceğiniz unutulmamalıdır. Sindirim sisteminin çalışmasını tamamen bozmamak için bu aşamalı olarak yapılmalıdır. Bu nedenle, bir tatil önemli bir olay, örneğin bir düğün haline gelirse, o zaman sadece haftada 10 kg hızla kaybetmekle kalmamalı, aynı zamanda kutlamanın gerçekten tadını çıkarmak için kendinize en az 5 gün dinlenmelisiniz.
Ayrıca bazı kişilerde hızlı kilo kaybı tamamen kontrendikedir. Öncelikle bunlar hamile ve emziren annelerdir. Aynısı, menopozdaki ergenler ve kadınlar ve her türlü kronik hastalıktan muzdarip insanlar için de geçerlidir.
Fiziksel aktivite nasıl organize edilir?
Sadece sporun yardımıyla, bu kadar dramatik bir şekilde kilo vermek imkansızdır. Bilim adamları uzun zamandır 1 kg yağı parçalamak için ihtiyacınız olduğunu hesapladılar:
- yaklaşık 150 km yürüyün;
- yaklaşık 15 saat koşun;
- bir gün bisiklet sürmek;
- üst üste 30 saat aerobik yapın.
Tüm bunlar, özellikle haftanın dönemi düşünüldüğünde neredeyse gerçekçi değil. Bu nedenle, yorucu fiziksel aktiviteyi diyetle birleştirmek gerekir. Ve bu durumda bile, uygun fiziksel eğitim olmadan, görev işe yaramayacaktır. Yaklaşık bir antrenman planı şöyle görünebilir:
- Sabahları aç karnına - 1 saat egzersiz yapın ve koşun.
- Kahvaltıdan sonra, 30 dakika sonra - 1, 5 saatlik kardiyo egzersizi. Bu, örneğin bir elipsoid veya bir egzersiz bisikleti olabilir.
- Öğle yemeğinden yarım saat sonra - 1 saat boyunca kuvvet antrenmanı.
- Akşam - 1. 5 saat daha kardiyo. Her şey işe yarar: aerobik, kayak, yüzme.
- Yatmadan önce - 1, 5 saat yürüyün. Ormanlık alanları seçmek daha iyidir.
Tercihlerinize uygun belirli bir egzersiz seti seçebilir veya yükü dengelemek için bir fitness eğitmeniyle iletişime geçebilirsiniz.
Diyet nasıl seçilir?
Ana görev, yapay bir kalori açığı yaratmaktır. Ancak aynı zamanda, sadece haftada 10 kilo vermeyi değil, aynı zamanda bedeni tam bir yorgunluktan nasıl kurtaracağını da düşünmek gerekir. Bu nedenle, her şeyden önce bir içme rejimi oluşturmak gerekir. Günde en az 2 litre temiz su:
- metabolizmayı aktive edin;
- kan viskozitesini azaltmak;
- toksinleri vücuttan uzaklaştırın ve ürünleri bozun;
- sindirim sistemini, böbrekleri, kalbi ve beyni çalışır durumda tutun.
Sonra bir diyet seçmeniz gerekiyor. Şimdi birçoğu var. Bunlar tekli diyetler, aralıklı oruç ve diğer az ya da çok popüler seçeneklerdir. Bunlar arasında kendinize en uygun olanı seçmeniz gerekiyor.
Yanılmamak için minimum kalorili (yaklaşık 500) yüksek miktarda vitamin ve mineral içeren diyeti seçmeniz gerekir. İdeal olarak, bir kombinasyon olmalıdır:
- Kas tutulması için protein. Yumurta akı, yağsız et ve balık, az yağlı süzme peynir uygundur.
- Uzun vadeli bir yakıt olarak yağın yerine geçen kompleks karbonhidratlar. Bunlar karabuğday, pirinç, arpa ve yulaf ezmesidir. Sebze ve meyve şeklindeki basit karbonhidratlar% 25'i geçmemelidir.
- Stabil bağırsak işlevi için lif. Herhangi bir kök sebze işe yarar. Ama patates değil. Hepsi nişasta yüzünden.
- Yağ asitleri. Salata sosu için minimum fındık, avokado, zeytinyağı ve keten tohumu yağı işe yarar.
Aynı zamanda diyetetik standartlarına göre tütsülenmiş, kızartılmış, yağlı ve salamuradan vazgeçilmesi gerekecektir. Ayrıca hamur işlerini, tatlıları, baharatları da unutmalısınız. Bu tuz için bile geçerlidir (vücutta su tutar). Alkol ve soda da içilmemelidir.
Başarı Nasıl Kutlanır?
Diyelim ki haftada 10 kilo nasıl verileceğine dair tüm ipuçlarına uyuldu. Ve hatta irade gücü bile yiyecek kısıtlamalarına ve cehennem eğitimine katlanmak için yeterliydi. Bu, diyete devam edilerek . . . kutlanmalıdır.
Hiçbir durumda, hafta sonundan hemen sonra ne eğitimden ne de diyetten vazgeçmemelisiniz. Fiziksel aktivite kademeli olarak azaltılmalı, aynı zamanda tüketilen kalori oranı artırılmalıdır. Bu, haftalık olarak yaklaşık 50-100 kalori kadar "diyeti artırabileceğiniz" anlamına gelir.
Ağırlığın geri dönmemesini sağlamanın tek yolu budur. Ayrıca, sert bir diyetten sonra aşırı yemek yemek, bir hastanenin gastroenteroloji ünitesinde reçete yazmanın harika bir yoludur. Bu nedenle, şiddetli kilo kaybının en az birkaç ay yaşam tarzında bir değişiklik gerektireceği gerçeğine zihinsel olarak önceden hazırlık yapmak daha iyidir.