Pirinç diyetinde kilo vermek - bir hafta ve 3 gün boyunca menü seçenekleri, pirincin vücudu temizlemek için faydaları

Doktorlara göre, bir haftadan uzun sürmemesi gereken vücut temizliği ile başlamak için uzun süreli kilo kaybı iyidir ve kilo vermek ve toksinlerden kurtulmak için pirinç diyeti buna yardımcı olmaya hazırdır. Karabuğday, vücut şekillendirme için tahıllar arasında daha popülerdir, ancak pirinç en güçlü temizliği sağlar. Beslenmede hangi çeşitleri kullanılmalı ve üzerindeki zayıflama sistemlerinden hangisi en etkili?

Pirincin kilo kaybı için faydaları

Bu tahıl temsilcisinin bileşimi, diğer tahıllar gibi, öncelikle payı neredeyse% 80 olan karmaşık (veya yavaş) karbonhidratlarla ünlüdür. Vücudun çabuk ve uzun süre tok kalmasına yardımcı olurlar, bu nedenle pirinçte kilo vermek besin değeri açısından protein ürünleriyle kıyaslanamasa da en aç yöntem değildir. Bu tür karbonhidratların ek bir artısı, şekerde dalgalanmalara neden olmadığından, pirincin glisemik indeksi, sadece kilo kaybı için değil, aynı zamanda diyette de takdir edilen 55 ila 65 birim arasında değişmektedir. şeker hastalarının.

Kilo verme diyetine pirinç dahil etmenin olumlu yönleri şunlardır:

  • Bu tahılın suyu uzaklaştırma özelliği, fazla kiloların hızla çekilmesini sağlar, ancak bunun yağ yakma ile ilgisi yoktur.
  • Glutensiz (güçlü alerjen).
  • Sindirim sistemi üzerindeki hafif etki, mukoza zarını yatıştırma ve sarma özelliğiyle birleştiğinde, pirinç yemekleri kullanarak kilo vermenin minimum sayıda yan etkisine yol açar.

Pirinçte nasıl kilo verilir

Sıkı bir diyet için karmaşık bir program hazırlamadan bile, bu tahılın doğru çeşidini seçerseniz kilo verebilirsiniz, çünkü hepsi aynı etkiye sahip olmadığından, yetkin kombinasyonları ve tarifleri seçeceksiniz. Ek olarak, kilo verirken pilavın akşamları yenmediğini ve ona yağlı yiyeceklerin (tereyağı, tereyağı sosu vb. ) Eklenmesinin gıdanın "ağırlığını" artırırken diğer kilo kaybı açısından değer ve pirincin tüm yararlı özelliklerini dengeleme.

kilo kaybı için pirinç kabuğu çıkarılmış tane

Diyette hangi pirinci yiyebilirsin

Kilo verecekseniz ve seçilen sistem günde birkaç kilogramlık bir düşüş için tasarlanmamışsa, ancak daha uzun bir süre için beyaz pirinci reddetmek daha iyidir. Aktif yüzey yenileme nedeniyle vitaminlerinin çoğunu kaybeder ve vücuda neredeyse hiç fayda sağlamaz. Bu tür tahıllar da daha hızlı sindirilir, bu nedenle açlığın geri dönüşünü daha erken hissedersiniz. Beyaz çeşidin tek artısı en yüksek kalori içeriği değildir: bu parametrede kahverengi (kahverengi) liderdir - kilo kaybı için ideal pirinç, çünkü:

  • kaba kabuk cürufları daha iyi uzaklaştırır;
  • kahverengi çeşidin glisemik indeksi daha düşüktür;
  • antioksidan özellikleri diğer pirinç türlerinden daha yüksektir.

Kahverengi çeşidine ek olarak, bir diyet veya uzun vadeli yumuşak kilo kaybının da dikkate alınması mantıklıdır:

  • Siyah - vahşi olarak adlandırılabilir. Bataklıklarda büyüyen ve düşük kalori içeriği çeken (100 g'da 101 kcal) yıllık bir tahıl. Buradaki lif diğer türlere göre daha fazlasını içerir, bununla bağırsakları temizlemek daha aktiftir. Eksi - 40 dakika pişirilir.
  • Kırmızı da cilalanmaz, bu nedenle yararlı maddeleri tutar, vücuda lif sağlar ve düşük bir GI'ye sahiptir.

Diyette pilav ile ne yiyebilirsiniz?

Kalori miktarı açısından, diğer tahıllar gibi yabani çeşitler hariç bu ürün "ağırdır", bu nedenle uzmanlar, kilo vermeyi hedefleyen kişilere, soğuk etler ile pirinç kabuğu çıkarılmış tane tek tabakta birleştirilmemelerini hemen tavsiye ediyorlar. Balık ve deniz ürünleri ekleyebilirsiniz. Bu gevrekleri sebzelerle (patates hariç) tamamlarlar, hatta kahvaltıda yulaf lapası pişirirseniz kuru meyveler ve fındıklarla karıştırırlar. Soya sosu, zeytinyağı ve hatta doğal yoğurt (tatlılar için) ile baharatlayabilirsiniz. Pirincin erdemi tarafsızlıktır, bu nedenle onunla yapılan yemekler herhangi bir tada sahip olabilir.

diyet için elmalı pilav

Pirinç Diyeti

Bu ürünle ilgili açık kaynaklı kilo verme fikirlerinin sayısı çizelgelerin dışında. Pirinç kabuğu çıkarılmış tane ile sebze suları (domates özellikle popülerdir), elma, kefir veya tek başına yemek önerilmektedir. Günlük pirinç lapası diyetiyle protein diyetinin alternatifini de bulabilirsiniz. Bu tahılın çok yönlülüğü, buna dayanarak, sağlık durumuna ve istenen etkiye göre yapılan birkaç düzine kilo verme yöntemi oluşturmayı mümkün kılmıştır.

kurallar

Kilo kaybı için pirinç diyetinin her versiyonu kendi koşullarını belirler ve bireysel özelliklere sahiptir, ancak birkaç noktada birleşirler:

  • Temiz karbonatsız su için (maden suyu kullanılabilir), aksi takdirde 7 gün veya daha uzun süre herhangi bir gıda sistemi vücuda zarar verir.
  • Pirinçte 3 günden fazla "oturmanız" gerekiyorsa, potasyumun süzülmesine neden olmamak için kuru kayısı kullandığınızdan emin olun.
  • Alkolü unutun.
  • Küçük öğünler ye.
  • Yemekleri sarımsak, dereotu, zerdeçal ile baharatlayabilirsiniz.

Diyet için pirinç nasıl pişirilir

Doktorların pirinç diyetinde ustalaşan veya bu ürünle doğru diyetle kilo vermeye çalışan herkes tarafından yönlendirilmesini tavsiye ettiği 2 şema vardır. En kullanışlı, ancak en lezzetli sonuç şuna benzer:

  1. Akan suyun saflığını sağlayarak kabuğu çıkarılmış tane durulayın.
  2. Bir bardağa dökün, kaynamış soğuk (! ) Su dökün.
  3. 10 saat sonra (çoğunlukla geceleri hazırlanır) ürün yenebilir.

Daha az yararlıdır, ancak katı diyetlerde bile izin verilir, haşlanmış veya buharda pişirilmiş tahılların klasik hazırlanmasıdır; bu da nişastadan kurtulmak için önce ıslatılması tavsiye edilir. Burada, doktorlar yalnızca ürünün tuzsuz hazırlandığı gerçeğine odaklanır, aksi takdirde hücreler arası sıvıdan kurtulma girişimi etkisiz olacaktır.

kilo kaybı için pirinç lapası

7 gün kilo vermek için pirinç diyeti

Bir hafta böyle bir beslenme ve 5 kg kaybedeceksiniz - bu tür sözler bu kilo verme sisteminin yaratıcıları tarafından verilmektedir. Diyet aç olduğu için zordur, ancak vücudu temizlemeye iyi bir ivme kazandırır: Menüde çok fazla sebze var. Kilo kaybı için bu pirinç diyetinin ilkelerine göre, her sabah keyfi olarak ekleyebileceğiniz 200 gr haşlanmış tahıl yemelisiniz:

  • bir kaşık dolusu% 10 ekşi krema;
  • limon suyu;
  • Elma;
  • armut;
  • bir kaşık kuru üzüm.

Öğle ve akşam yemeklerinde, ana ürünü sadece öğünlerin her biri için alırsınız - 150 g. Ek, listeden tekrar seçilmelidir:

  • haşlanmış lahana;
  • haşlanmış kabak;
  • rendelenmiş çiğ havuç;
  • taze salatalık;
  • bir domates;
  • büyük bir demet yeşillik.

Pirinç diyeti 5 hacim

Bu kilo verme sisteminin temel kuralı, yatmadan önce hazırlamanız gereken haşlanmış değil, çiğ pirinci yemektir. Böylece vücudun temizliği en belirgin hale gelecektir. Sabahları pirinç kabuğu çıkarılmış tane yiyeceksiniz ve ardından kilo vermenin aktif olması için çorbalar (hafif et suyu, tavuk göğsü kullanabilirsiniz), sebze salataları, buharda pişirilmiş balıklar hazırlayabilirsiniz. Beslenme programının süresi 2 haftadır.

Ana yemeği hazırlama prensibi:

  1. 5 cam kap (yarım litreye kadar kavanoz) koyun, her birine 2 yemek kaşığı dökün. l. yıkanmış pirinç kabuğu çıkarılmış tane.
  2. İlk önce bir bardak soğuk su dökün, bir kapakla örtün.
  3. Ertesi gün, kabuğu çıkarılmış tane durulayın, tekrar dökün ve 2. kap için aynısını yapın.
  4. Pirinç taneleri 5. kapta ıslatıldığı gün 1. taneden yemeniz gerekir.

Japon pirinç diyeti

Bu şemaya göre, bir kişi fazla kilolu ise neredeyse 2 hafta içinde 10 kg'dan kurtulabilir. Bununla birlikte, sistem zordur, çünkü sabahları birkaç gün önceden ıslatılmış çiğ pirinç yemeniz gerekecek. 65 kg'dan hafif olan kişilerin kendileri için 2 yemek kaşığı ve daha ağır olan - 3 yemek kaşığı hazırlamaları tavsiye edilir. Yıkanan pirinç kabuğu çıkarılmış tane bir bardak su (soğuk! ) İle dökülür ve 4 gün boyunca her sabah tekrar yıkanır ve ıslatılır.

Japon pirinç diyet programı 13 gün için tasarlanmıştır:

  • Sabah, ıslatılmış mısır gevreğinin tamamını onunla çay / kahve içmeden ve üçüncü taraf ürünleri eklemeden yiyin.
  • 3 saat sonra meyveleri atıştırın (muz hariç).
  • Akşam yemeği ve öğle yemeği için sağlıklı yemek tariflerine göre hazırlanın.
pirinç diyetinde yasak meyve olarak muz

Elmalı pirinç diyeti

Bu kilo verme seçeneği, beslenme kıt olmasına rağmen nispeten dengeli görünüyor. Kilo vermek için yapılan bu pirinç diyeti sadece 3 gün boyunca takip edilebilir ve bu süre zarfında 3 kg kaybetme şansı vardır. Bir ay içinde tekrar etmesine izin verilir. Şuna benziyor:

  1. Sabah yulaf lapası pişirin (250 gr kuru ürün için 4 bardak su kullanılır). Kahvaltıda, bitmiş yemeğin 1 / 3'ünü alın ve taze sıkılmış yeşil elmalardan (200 ml) meyve suyuyla yıkayın.
  2. Tarçın serpilebilen pişmiş bir elma üzerine atıştırmalık.
  3. Öğle yemeği için kalan yulaf lapasının yarısını alın, aynı miktarda meyve suyu ile tekrar iç.
  4. 2 saat sonra taze bir elma ile bir şeyler atıştırın.
  5. Akşam yemeği öğle yemeğine benzer.

Sert pirinç diyeti

Bir günde vücudu ve sindirim sistemini sallayabilir, klasik bir pirinç orucu günü geçirirseniz bonus olarak 1-1, 5 kilo verebilirsiniz. Diyet tek bir gıda ile sınırlı olduğu için bu en zor kilo verme planıdır. Bu nedenle, herhangi bir fiziksel ve zihinsel faaliyet sizin için erişilemez hale gelir, ancak vücut temizliği hemen fark edilir. Şema basit:

  1. Aç karnına bir kaşık keten tohumu yağı için.
  2. Bir saat sonra 100 gr haşlanmış pirinç yiyin (çeşitliliği önemli değildir).
  3. Gün boyunca aynı porsiyonu 3 saat ara ile yiyin. Son yemeğinizi saat 20: 00'de yiyebilirsiniz.

Kefir-pirinç diyeti

9 gün odaklı kilo verme sistemi, sindirim üzerinde aktif bir etkisi olduğu için karın hacminde iyi bir şekilde kaybetmeye yardımcı olur, ancak sertliği nedeniyle vücut tarafından her zaman kabul görmez. Diyet zayıftır, ana ürünler beyaz pirinç kabuğu çıkarılmış tane ve az yağlı kefirdir. Güç şeması aşağıdaki gibidir:

  1. 1. ila 3. günler, öğün başına 100 gr haşlanmış pirinç gevreği tüketmeniz gerekir (bunlardan 5 tane olacaktır). Sümüksü bir kıvamda neredeyse bir yulaf lapası gibi yapmak için bol su ile pişirme yapılır. Tüm içecekler yasaktır.
  2. 4 ila 6 arasındaki günler kefir yer - bir gün için bir litre tahsis edilir. Şiddetli baş dönmesi ile sabahları bir kaşık bala izin verilir.
  3. Son 3 gün diyet "daha zengin" hale gelir: her gün aynı 1 litre kefir ve yulaf lapası (bir bardak kuru ürün).
pirinç diyeti için kefir

Lehte ve aleyhte olanlar

Bu kilo verme yönteminde birçok olumlu nitelik vardır: bağırsakların genel işleyişini iyileştirmeye ve vücudun kalitesini değiştirmeye ek olarak, kişi şunları alır:

  • sıvı kaybı nedeniyle hızlı kilo kaybı;
  • eklemler üzerinde faydalı etkiler;
  • cüruf kaybı;
  • sağlıklı bir diyete geçiş kolaylığı.

Bununla birlikte, pirinç diyetlerinde uzun vadeli (bir haftadan fazla) kilo kaybı şunlarla doludur:

  • potasyum ve D vitamini yıkamak;
  • mide problemlerinin alevlenmesi;
  • şeker seviyelerini düşürmek;
  • düşük performans.

Kontrendikasyonlar

Pirinç yemeklerinin aktif kullanımı kabızlığı kışkırtır, bu nedenle gastrointestinal hastalıklarda bu tür kilo kaybı yasaktır. Potasyum eksikliği, insülinde çok belirgin dalgalanmalar, hamilelik durumunda buna başvurmamalısınız. Diyette güçlü bir kesinti içeren özellikle katı sistemler, karaciğer hastalığı ve aktif enflamatuar süreçleri olan kişilerde dikkatli olmayı gerektirir.