Şu anda, aşırı kilo sorunu çok akut, dünyanın dört bir yanındaki kadınlar bununla mücadele ediyor. Bunun nedeni yanlış yaşam tarzı, hareket halindeyken yemek yeme, zararlı atıştırmalıklar ve az fiziksel aktiviteydi. Evde egzersiz yapmayı teklif eden çok sayıda eğitim programı vardır. Hangisi en etkili, daha fazla anlamaya çalışacağız.
Birçok kadın, istenen sonucu getirmeyen katı diyetler veya oruç günleri nedeniyle fazla kilolarıyla mücadele ediyor. Kilo verirken mutlaka spor veya beden eğitimi için girmelisiniz. Kilo vermek ve figürü düzeltmek için hangi egzersizlerin yapılması gerektiğinden bahsedelim.
Birçok insan bunu yapmak için çok tembeldir, ancak bir aylık düzenli derslerden sonra göreceğiniz sonuç gerçekten buna değer. Ayrıca bu egzersizler özel beden eğitimi olmayan kişiler için tasarlanmıştır ve çok az zaman alır.
Göbek zayıflamak için hangi egzersizler yapılmalı?
Mide, dünyadaki her üç kadından biri için sorunlu bir bölgedir. Üstelik genç, zayıf kızlarda bile çirkin, sarkık bir göbek olur.
Karın bölgesinde kilo vermek için hangi egzersizler yapılır sorusuna cevap verirken egzersizlerin olabildiğince çeşitli olması gerektiğine dikkat edilmelidir, aksi takdirde vücut yağını azaltmak için değil kasları geliştirmek için çalışacaksınız. Karında kilo vermek için, büyük ve küçük genlikli sınıfları değiştirmelisiniz. Bel bölgesindeki yağları eritmek için hangi egzersizler yapılır?
- Ana egzersiz bükümdür. Rektus abdominis kaslarını çalıştırır. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - yere uzanıyoruz, bacaklar dizlerde bükülü, eller başın arkasında. İlhamda, omuz bıçaklarını ve omuzları yerden koparıyoruz, nefes verirken kendimizi indiriyoruz. Alt sırt yere bastırılmalıdır. Küçük bir genlikle, en az 2 set 25 kez gerçekleştirin.
- Midede kilo vermek için hangi egzersizlerin yapılması gerektiğinden bahsetmişken, alt basına yönelik egzersizlerden bahsetmek gerekir. Bu bacak kaldırma içindir. Yere uzanıyoruz, bacaklar düz, eller kalçaların altında. İlhamda, bacaklarımızı yere dik açıyla kaldırıyoruz, nefes verirken onları indiriyoruz, ancak yere koymuyoruz. 15 kez tekrarlayın.
- Eğik karın kasları için bir sandalyeye oturun ve vücudu hafifçe eğerek her iki tarafa çevirin. Her iki tarafta 25 kez gerçekleştirmek yeterlidir.
Bu alıştırmalar farklı yorumlarda yapılabilir. Nefes alma kurallarına uymalı, yani nefes alırken kasları zorlamalı ve nefes verirken gevşemelisiniz. Aksi takdirde mide küçülmez, kas büyümesi nedeniyle büyür. Karın için hangi egzersizleri yapacağımızdan bahsetmişken, "makas", "bisiklet" ve sırt bükmeleri unutmamalıyız. Bacak kaldırma hariç, her egzersizin genliği küçük olmalıdır.
Tüm vücudu kilo vermek için hangi egzersizler yapılmalı?
Tüm vücudun kilo vermesini amaçlayan egzersizleri içeren bir kompleks var. Bunu yaparken, tüm kasları kullanırsınız ve çok aktif olarak çalışırlar ve bol terleme, bir bütün olarak antrenmanın doğru şekilde yürütülmesinin ve etkinliğinin bir göstergesi olacaktır. Kilo vermek ve kilo vermek için hangi egzersizler yapılır sorusuna geçelim.
- ağız kavgası. Bu egzersiz kalçaları sıkılaştırmaya ve uyluklardaki yağlardan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Başlama pozisyonu - düz durun, eller başın arkasında veya kemerin üzerinde. Uyluklar yere paralel olacak ve dizler önümüze bakacak şekilde çömeliriz. Başlamak için 25 kez yapıyoruz, ardından sayı artacak.
- Figürü sıkılaştırmak için hangi egzersizlerin yapılması gerektiği sorusunu cevaplarken, şınavları kesinlikle hatırlayacağız. Avuç içi ve ayak parmaklarına yaslanarak yalan söyler hale geliriz. Nefes alırken vücudu aşağı indiririz, sırtı düz bırakırız, nefes verirken başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna döneriz. İlk önce 15 kez yapabilirsiniz. Bu pozisyondan kalkmayı zor buluyorsanız, dizlerinize yaslanın ve yerden yukarı itin veya ellerinizi bir tür tepeye koyun ve ayaklarınızı yerde bırakın.
- Tahta. Bu egzersiz, kilo vermek için hangi egzersizleri yapmanız gerektiğini söyleyen hemen hemen tüm eğitmenler tarafından sunulmaktadır. Gerçek şu ki, bunu yaparak tüm kasları kullanıyorsunuz. Ön kollara ve çoraplara odaklanarak barda durmak gerekir. Görev, bu pozisyonda 90 saniye durmaktır. Bu hemen çalışmayabilir, bu nedenle 30 saniye ile başlamayı deneyin.
- Mahi. Seçeneği düşünün - egzersiz "geri sallayın". Düz duruyoruz, kollar vücut boyunca. Sağ bacağınızı zemine paralel olarak kaldırıyoruz, aynı zamanda vücudu alçaltıp yere ellerimizle dokunuyoruz. Her bacak için 10 kez yapıyoruz. Egzersiz, uyluk, kalça, bacak kaslarını çalıştırır ve ayrıca esnemeyi destekler.
- Sonuç olarak, kendinizi formda tutmak için hangi egzersizleri yapmanız gerektiği konusunu geliştirmek, zıplamak diyelim. Üst üste atlama - yükseğe zıplayın ve iki bacağı bir araya getirerek kalçalara dokunmaya çalışın. Bu egzersiz vücut yağını azaltmaya yardımcı olur.
Bunların hepsi kilo vermek için yapılan egzersizler değildir, ancak uygulanması meyve verecektir.
Kilo kaybı için egzersiz yapma kuralları
Hangi egzersizleri yapacağınızı bilmek yeterli değildir, uygulama ve eğitimlerinin doğruluğunu da anlamalısınız.
- Kasların egzersizler arasında dinlenmek için zamanları olması için haftada 3-4 defadan fazla yapmamanız gerekir.
- Antrenmandan önce ve hemen sonra yemek yiyemezsiniz: dersten bir buçuk ila iki saat önce yiyin.
- Antrenman sırasında su içmemelisiniz, çünkü bu durumda vücut sadece vücuttan fazla sıvıyı atmak için çalışacaktır.
- Antrenmandan sonra yarım saat boyunca içmenize gerek yoktur.
- Her egzersiz 50 kez yapılmalı, yük kademeli olarak artırılmalıdır.
- Nefesini izle.
Artık hangi egzersizleri yapacağınızı bildiğinize göre, sadece birkaç ay içinde kendi figürünüzü kolayca düzenleyebilirsiniz. Doğru beslenme ile birlikte gereksiz kilolardan kurtulabilir ve belinizi düzeltebilirsiniz.